Stylegent
Getty Images

Hvis du nogensinde har været på et motionscenter, har du modtaget fitness-rådgivning, hvad enten du ville have det eller ej. Lav cardio, inden du løfter vægten. Eller vent, gør dit løft, inden du går på løbebåndet. Den elliptiske maskine er den bedste cardio-maskine, medmindre du tror, ​​at løbebåndet er. Løb vil enten ødelægge dine knæ eller gøre dine led stærkere. Hvordan ved vi, hvilket råd der er sundt, og som vi skal ignorere?

Journalisten Alex Hutchinson undersøger videnskaben bag konventets visdom om fitness og træning i sin bog Hvad kommer først, cardio eller vægt? Han besvarede nogle spørgsmål til os om, hvad der overraskede ham, da han undersøgte hans bog, og hvordan det, han lærte at skrive, ændrede hans træning.

Sp .: Hvad motiverer din interesse for videnskab og øvelsesrapportering?


A: Træning kan være en så stærk og positiv kraft - det har jeg set førstehånds i mit eget liv og i familie og venner. Men når du ser dig omkring, er kvaliteten af ​​de oplysninger, der findes derude om, hvordan du træner, så utroligt dårlig! Så som journalist har jeg fundet det enormt givende at arbejde i et område, hvor simpelthen at præsentere de rette fakta har så meget potentiale til at hjælpe mennesker.

Spørgsmål: Hvad førte dig til ideen til din nye bog, Hvad kommer først, cardio eller vægt?

A: Den oprindelige idé går tilbage til, da jeg konkurrerede om det canadiske friidrettshold. Jeg var altid lidt videnskabs nørd og sportsnerd, så jeg brugte megen tid på at tale med topforskere og trænere og holdt mig opdateret med den nyeste tanker om, hvordan jeg skulle træne. Men så ville jeg tale med mine venner derhjemme og blive helt forbløffet over de skøre ideer, de havde hentet på gymnastiksalen om, for eksempel, den bedste måde at strække og varme op på, som var 30 år forældede. Jeg indså, at der er et enormt kløft mellem øvelsesforskere, der genererer tusinder af nye undersøgelser hvert år, og offentligheden. Bridging af dette hul er det, der motiverede mig til at starte Jockology-søjlen i Globe and Mail tilbage i 2008 og derefter tage udfordringen med at sammensætte denne bog.


Spørgsmål: Var der noget, du lærte i løbet af at forske og skrive din bog, der virkelig overraskede dig?

A: Der var mange små overraskelser - prøvede sandheder af visdom, der faktisk viser sig ikke at være sandt. Traditionel "statisk" strækning før træning, for eksempel - noget jeg gjorde religiøst i over et årti - viser sig ikke at reducere skader, og gør dig faktisk langsommere og svagere. I disse dage foretager jeg en "dynamisk" strækningsrutine i stedet. Jeg lærte også, at i modsætning til den almindelige opfattelse, er vægtbærende træning ikke nødvendigvis nøglen til at bevare knogletætheden. Og den bedste måde at forblive hydreret på kan være, skør som det lyder, at drikke, når jeg er tørstig.

Hvis jeg skulle vælge en ”største” overraskelse, ville det sandsynligvis være de nylige konklusioner om farerne ved for meget siddende. Jeg havde altid regnet med, at så længe jeg trænede hårdt i en time eller to hver dag, kunne jeg gøre hvad jeg ville resten af ​​dagen. Men der er mange beviser nu, at det at sidde bevægeligt ved et bord i timevis ad gangen (hvilket stort set beskriver min arbejdsdag!) Forårsager nogle dårlige ændringer i din krop. I disse dage prøver jeg at komme op i tempo i et par minutter mindst en gang i timen.


Spørgsmål: Hvordan har oplevelsen af ​​at arbejde på denne bog ændret, hvordan du træner?

A: Jeg har allerede nævnt et par ændringer som min strækningsrutine. Den vigtigste ting, for at være ærlig, er noget, jeg stadig kæmper med. Som en livslang løber er jeg heldig nok til at være temmelig tynd, hvilket jeg altid antog mente, at jeg var temmelig sund. Men jeg er nu i midten af ​​trediverne, hvilket (jeg ved nu) betyder, at jeg vil miste muskler støt resten af ​​mit liv, en proces kaldet "sarkopeni." Og jeg har ikke rigtig meget muskler til reservedele! Jeg er nødt til at se fremad og indse, at for at forblive aktiv, når jeg er ældre - for at have styrke nok til at skubbe mig op af en stol, når jeg er 80, siger jeg - jeg har brug for at opbygge mere muskler lige nu. Det er en stor udfordring for mig, men jeg arbejder med disse pull-ups.

Spørgsmål: Hvis du kun kunne give et stykke råd til nogen der ønsker at forbedre deres træningsrutine, hvad ville det være?

A: Jeg vil snyde og give dig tre, men de to første tæller ikke rigtig, fordi de er mere på linjen "før du starter":

1. Gør noget snarere end intet. Vi kan diskutere, indtil vi er blå i ansigtet om, hvad det "perfekte" træningsregime er, men der er en enorm bunke, der fortæller os, at hver lille smule hjælper. Stå op lige nu og gå en tur rundt om blokken, og du har gjort noget godt for din krop og sind. Bekymre dig for detaljerne senere.

2. Find ud af dine mål og overvåg dine fremskridt. Tænk nøje over, hvor du vil være om seks måneder, et år, fem år - husk den aforisme, som de fleste mennesker overvurderer, hvad de kan opnå på kort sigt, og undervurderer, hvad de kan opnå på lang sigt. Hvis du ikke ser fremskridt mod disse mål på seks til 12 måneder, skal du overveje dit program igen.

3. Prøv noget nyt. Der er ingen perfekt øvelse. Forskellige typer træning tilbyder forskellige fordele, så du bør blande den op. På den måde undgår du det mindskende afkast ved at gøre det samme igen og igen. Og hey, det kan være sjovt.

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sår

Sår

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet