Stylegent
82795997

Du har hørt den ældgamle siger, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, men hvis du griber en sukkerfyldt vaffel eller muffin med højt fedtindhold, negerer du dens fordele: Ikke kun har undersøgelser vist, at morgenmaden spisere er bedre i stand til at være opmærksomme og koncentrere sig hele dagen, men folk, der har tid på dagen til det næringsrige morgenmåltid, er også mere tilbøjelige til at opretholde en sund kropsvægt.

Så hvad tæller som en sund morgenmad?

”Hele korn, frugt og grønsager vil give energi sammen med kostfiber til tarmsundhed,” siger den Calgary-baserede diætist Adam Betzelt. "Protein og lidt fedt fra æg eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold vil hjælpe med at holde dit energiniveau op og din sult nede i løbet af dagen."


Hvis du planlægger en morgenvandring, tilråder Betzelt at spise morgenmad, inden du rammer fortovet. ”Efter en faste natten over har kroppen opbrugt det meste af sin energiforsyning,” siger han. "Hvis du ikke genopfylder den energi, vil du blive træg, og dit sind vil være tåget, hvilket øger din risiko for kvæstelse og reducerer aktivitetens effektivitet."

Prøv en af ​​disse hurtige, tilfredsstillende morgenmad, der holder din krop brændstof "på farten."

1. Morgenmadsmoothie
Kast ingredienserne sammen natten før, og opbevar dem i køleskabet.


Bland halv banan, 1 kop (250 ml) mælk med lavt fedtindhold, 1/2 kop (125 ml) friske eller frosne bær og 2 spsk (30 ml) malet hørfrø til en sund morgenmad. Hæld den i en rejse krus og par med et stykke fuldkornsskål.

2. Morgenpakning
Forbered dig på forhånd og spis på flugt.

Fyld en 6 tommer fuldkorns pita med 2 spsk (30 ml) jordnøddesmør og en skivet banan. Nyd et glas fedtfattig mælk (1 kop / 250 ml) eller lille yoghurt (3/4 kop / 175 ml) på siden for en kalkforstærkning.


3. Perfekt parfait
Opbevares i en bærbar container og spis på bussen, eller når du kommer på arbejde.

Kombiner 3/4 kop (175 ml) yoghurt med lavt fedtindhold, 3/4 kop (175 ml) fuldkorns korn og 1/2 kop (125 ml) blåbær. Top med 2 spsk (30 ml) skiver mandler.

4. Ristet brød og latte
Nogle gange er toast den nemmeste ting at gribe, når du løber ud af døren.

Top to skiver fuldkorns toast med 1/3 af en moset avocado (ca. 2 til 3 spsk) og frisk malt peber. Par det sammen med et stykke frugt og en lille (12 oz) lav-fedt latte.

5. Morgenmadssandwich
Hårdkogte æg er et fremragende valg, fordi du kan koge en batch i begyndelsen af ​​ugen og få en hurtig, proteinrig morgenmadsmad resten af ​​ugen.

Læg et skivet hårdkogt æg mellem en ristet fuldkornet engelsk muffin og top med en håndfuld spinatblade, skiver tomat og en skive ost med reduceret fedt.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter