Stylegent
Sparkboks til Mozart. Yakking med din nabo. Meditere i solen og sove forsvarligt efter at have elsket. Hvem vidste, at sådanne behagelige aktiviteter kunne øge din hjernekræft? I modsætning til den overbevisning, at vi har et fast antal hjerneceller, der aftager med tiden, afslører forskning i de sidste to årtier, at din hjerne er som en vedvarende have. "Hvis du stimulerer din hjerne, vil den fremme celler og lægge flere grene ud som et træ," siger Rémi Quirion, videnskabelig direktør for Institute of Neurosciences, Mental Health and Addiction, fra de canadiske institutter for sundhedsforskning ved McGill University i Montreal . Men din hjerne har brug for at have tendens, ellers bliver den golde, når du bliver ældre. Sådan kultiverer du dit sind i dag:

Schmooze det eller miste det Få tid til at chatte med en nabo eller betro en ven. En undersøgelse fra University of Michigan fandt, at at klabbe med venner, naboer og familie er lige så godt for din hjerne som intellektuelle aktiviteter såsom at læse eller lære nye computerfærdigheder. ”Folk, der bliver ældre med et rigt netværk af familie og venner, har en tendens til at holde deres sind skarpere end dem, der er isoleret eller alene,” siger Dr. Howard Chertkow, en neurolog på det jødiske generalhospital i Montreal og direktør for Bloomfield Center for Forskning i aldring på Lady Davis Institute ved McGill University. Så lys op og tag en pause, fordi alt arbejde og intet spil ikke er godt for din noggin. Rejser til Thailand (eller lav kokosnødtsuppe) Folk, der deltager i mentalt udfordrende aktiviteter i hele deres liv, øger antallet og styrken af ​​hjernecelleforbindelser og giver en reservekapacitet, når du bliver ældre, ifølge forskning fra Harvard University i Boston. "Hvis du har flere forbindelser til at begynde med, har du råd til at miste nogle, før virkningerne bliver synlige," siger Carol Greenwood, seniorforsker ved det Toronto-baserede Baycrest Center for Geriatric Care. Men ikke nødvendigt at blive studerende igen. Gå til offentlige foredrag, start en skakklub eller rejser til en eksotisk destination. Selv behandling af oplysningerne i en ny opskrift kan hjælpe med at holde din hjerne behagelig. Leder du efter inspiration? Gå til vores opskriftsfil. Sig ”om” Øv meditation, yoga eller tai chi for at reducere den giftige virkning af stress på din hjerne. Scanninger, der blev foretaget på University of Wisconsin, viste, at meditation i buddhistisk stil berører den del af hjernen, der er forbundet med negative følelser, og øger den feel-good zone. ”Langvarig eksponering for stresshormoner har været relateret til hjernekrympning og hukommelsesproblemer,” siger McGill neurovidenskabsmand Sonia Lupien. ”Vælg hvilken som helst stressreduktionsmetode, der fungerer for dig.” Byg 30 til 60 minutters ro ind i din dag, for eksempel ved at meditere med en CD fra University of Massachusetts-forsker Jon Kabat-Zinn eller dekomprimere med stille tid. ”En time alene om dagen kan arbejde for alle. Jeg går med hunden, ”siger Dr. Lupien. Få flere zzz til lysere ideer Efter at have vågnet fra en søvn skrev den britiske digter Samuel Taylor Coleridge ”Kubla Khan.” Paul McCartney vågnede med ”I går”, der spillede i hovedet. Forestil dig, hvad du kunne gøre ved at indhente din søvngæld. Otte timers dyb søvn hver nat vil styrke din kreativitet og evne til at løse problemer, ifølge forskning fra den tyske forsker Jan Born. Under søvn flyttes information og minder fra dagen fra en region i hjernen til en anden og omorganiseres under processen. Denne omskiftning giver dig mulighed for at se problemer fra et nyt perspektiv og skabe nye løsninger. For at forbedre din søvn skal du holde dit soveværelse lidt køligt og gå i seng på lignende tidspunkter hver nat. Hvis du stadig ikke får nok øjnene, kan du besøge det canadiske søvnforenings websted for at finde en søvnproblemer i nærheden af ​​dig. Sæt på en Barry White CD og få den på Et aktivt sexliv kan avle babyer og nye hjerneceller. I eksperimenter med voksne mus observerede forsker Samuel Weiss fra University of Calgary, at produktion af prolactin under parring og graviditet beder stamceller (primitive celler, hvorfra andre celler udvikler sig) i hjernen til at dele sig. Disse modnes til neuroner, der migrerer til hjernens "lugtcenter" og muliggør, at moren kan genkende og pleje sin afkom. ”Vi ved, at parringen øger prolactin i blodbanen hos mennesker. Så det er muligt, at prolactin frigivet under sex kan stimulere væksten af ​​nye hjerneceller, ”siger Weiss og bemærker, at inden for fem til 10 år kan avancerede billeddannelsesteknologier give forskere mulighed for at se nye hjerneceller skabes i mennesker. Indtil da kan det ikke skade at give tid til en lille lovin. Spar din hjerne i form Jog, cykl eller gå hurtigt for at stimulere væksten af ​​nye hjernecelleforbindelser, som du ikke får som en sofakartoffel. Aerob træning gør stillesiddende mennesker "smartere" ifølge undersøgelser fra den amerikanske psykolog Arthur Kramer. Fit fit mennesker klarer sig også bedre ved komplekse opmærksomhedskrævende opgaver end deres mindre fit kolleger. Hjernescanninger viste, at fysiske pasienter havde mere gråt stof ("smarte" celler) og hvidt stof (fibre, der sender signaler gennem hjernen) end dem, der trænede mindre. Så spar dine hæle op: bare 30 minutters salsa-dans tre gange om ugen hjælper for eksempel med at holde din hjerne og krop ung. Slå blues Forbedring af dit humør med solskin, leg med dit kæledyr eller taget ordinerede antidepressiva kan holde din hukommelse skarp. Mens hjernescanninger viser, at langtidsdepression krymper hippocampus, som menes at være hjernens hukommelsesregion, fandt forskere fra Columbia University, at antidepressiva som Prozac kan vende denne effekt. ”Når folk bliver behandlet for depression med medicin eller psykoterapi, har deres hukommelsesproblemer en tendens til at falde,” siger Dr. Angela Troyer, en psykolog ved Baycrest Center for Geriatric Care. Humørløftere spænder fra knas på bananer for at øge serotonin til at søge hjælp fra en kvalificeret terapeut. Slip disse frites og øg din IQ. Sænkning af kolesterolniveauer hos kvinder hjælper med at forhindre kognitiv svækkelse, ifølge en nylig University of California-undersøgelse. "Højt kolesteroltal omkring membranerne i nerveceller i hjernen forhindrer det i at fungere godt," siger Dr. Howard Feldman, leder af University of British Columbia's neurologiafdeling. ”En afbalanceret diæt uden overskydende kolesterol er godt for hjertet og hjernen.” Højt blodtryk, diabetes, rygning, fedme og inaktivitet er også risikofaktorer for slagtilfælde, der er knyttet til kognitiv svækkelse og demens, siger Dr. Feldman. Spring derfor over fødevarer med meget natrium og mættet og transfedt, og spørg din læge eller en registreret diætist om råd, hvis du har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal. Lyt til studerende af Mozart College, der lyttede til de søde stammer fra Mozarts “Sonata for to klaverer i D”, derpå presterede bedre på opgaver, der målede evnen til at manipulere komplekse mentale billeder end dem, der ikke gjorde det, ifølge et University of California ved Irvine-undersøgelse . Anden forskning viser, at musiktræning øger ordforråd, læring og hukommelse hos børn. At spille, synge eller lytte til dine yndlingsmelodier får dine hjerneceller til at danse til en hurtigere takt. Grav ned i en frugtcocktail Start din dag med frisk frugt, yoghurt og fuldkornsbrød eller korn. Komplekse kulhydrater i denne morgenmad af champions leverer essentielle B-vitaminer og en konstant forsyning med langsom frigivelse af energi til hjernen, mens antioxidanter i produkterne hjælper med at forhindre, at dine hjerneceller ruster ud. Æg er også en rig kilde til hukommelse-boostende kolin. ”Det er lige så vigtigt for voksne som det er for børn at spise en sund morgenmad,” siger Greenwood. Hun mener, at fede diæter med fedt og protein og lavt i komplekse kulhydrater kan være dårlige for din hjerne. Men betyder det noget, om du får komplekse kulhydrater og antioxidanter fra at spise blåbær eller bananer snarere end ferskner, spinat eller broccoli? ”Frugtcocktail er bedst. Køb en række frugt og grøntsager, der passer til dine præferencer, ”siger Greenwood.

Smarte piller?

Leder du efter en hukommelsesfix eller en elixir, der gør dig smartere? En tur til dit lokale apotek kan give dig en mental fordel, siger nogle supplement- og medicinalproducenter. Vi tjekket med vores McGill University-baserede eksperter, neurolog Howard Chertkow og Rémi Quirion, videnskabelig leder af Institute of Neurosciences i de canadiske institutter for sundhedsforskning, for at se, om disse “smarte” piller lever op til deres påstande. Tal med din læge, inden du tager et supplement.

Påstanden

Hvad eksperter siger

Bivirkninger

Detox

Detox

Fem måder æble cider eddike kan forbedre dit helbred

Fem måder æble cider eddike kan forbedre dit helbred

Seks lette måder at detox fra sukker i denne måned

Seks lette måder at detox fra sukker i denne måned