Stylegent
gravid mave med æbleGetty Images

Jeg har patienter, der prøver at blive gravid, gravid og ammer, og de har alle lignende bekymringer: Skal jeg tage kosttilskud? Hvilke kosttilskud skal jeg tage? Nedenfor har jeg skitseret de kosttilskud, jeg anbefaler til en lykkelig, sund graviditet og nyfødt baby, og råd om valg af kvalitetsprodukter, der bedst understøtter dit helbred i denne vigtige tid.

1. Vælg et prænatal vitamin

Et godt prænatal vitamin er rygraden i en sund graviditetsplan, før og efter undfangelsen. En undersøgelse foretaget af UC Davis MIND Institute fandt, at kvinder, der rapporterede, at de ikke havde taget et dagligt prenatal vitamin umiddelbart før og i løbet af den første graviditetsmåned, næsten dobbelt så sandsynligt havde et barn med en autismespektrumforstyrrelse som kvinder, der tog kosttilskud.


Det supplement, du vælger, skal omfatte naturligt vitamin E (l-alfa tocopherol) i stedet for syntetisk vitamin E (dl-alfa tocopherol). Sørg for, at din fødsel indeholder jern for at undgå anæmi. En optimal mængde jerncitrat, som er ikke-forstoppende og lettere på maven, pr. Dag er 30 til 45 mg. Dit prenatal vitamin skal indeholde folsyre, gode niveauer af B-vitaminer og mineraler i deres letst absorberede citratform (sammenlignet med carbonat). Vælg en multivitamin, der er fri for tilsætningsstoffer, bindemidler, fyldstoffer og kunstige farver (f.eks. Ikke en stor lyserød pille), og som ikke indeholder mere end 10.000 IE vitamin A pr. Dag.

Jeg synes, det er også nyttigt at tage en fødsel tre gange om dagen, en pille med hvert måltid. Thorne Basic Prenatal er en af ​​mine favoritter. Jeg anbefaler, at du starter det, så snart du prøver at blive gravid og fortsætter til slutningen af ​​amningen.

2. Få nok folsyre og B12


Blodniveauer af folsyre og B12 falder, mens du er gravid, hvilket gør tilskud ekstremt vigtigt. Forskning har vist, at en mangel på folsyre i høj grad øger risikoen for neuralrørsdefekter og lav fødselsvægt. Tilsvarende er lavt vitamin B12 blevet knyttet til fødselsdefekter.

Kravene til begge næringsstoffer fordobles under graviditet og opfyldes bedst med 600 mg til 1 mg folsyre hver dag i tillægsform. En undersøgelse antydede, at kvinder for at reducere risikoen for at have graviditeter påvirket af neuralrørsdefekter, skulle øge deres B12-vitaminniveauer til over 300 ng / L (eller 221 pmol / L) inden de blev gravid. Det er vigtigt at have tilstrækkelige mængder folsyre og vitamin B12 inden du bliver gravid, fordi disse næringsstoffer ser ud til at være mest vigtige i et embryos første par dage og uger.

3. Tag fiskeolier til hjernefoder

Sunde typer olier er nødvendige for dannelse af hver celle i kroppen. Omega-3-fedtstoffer, især DHA, er nødvendige for fuldstændig udvikling af den menneskelige hjerne under graviditet og de to første leveår. Undersøgelser har vist, at kvinder, der supplerer deres diæter med fiskeolier, har børn med højere IQ'er. DHA er essentielt for et sundt nervesystem og immunsystem, og den del af hjernen, der er påvirket af omega-3-fedt, er relateret til indlæringsevne, angst / depression og auditiv og visuel opfattelse.


Omega-3 fedtstoffer hjælper også med at afbalancere immunsystemet, som kan hjælpe med at forhindre allergi, kolik og hudproblemer senere i livet. Omega-3 og omega-6-fedtstoffer hjælper også med at forbedre mælkeproduktionen og til at reducere risikoen for brystangreb. Jeg anbefaler 2-4 kapsler to gange dagligt, både under og efter graviditet.

4. Se calcium, magnesium og D3-vitamin

En kombination af calcium og magnesium med vitamin D3 anbefales til knoglesundhed og til behandling og forebyggelse af muskelkramper, der typisk forekommer i benene under graviditet. Overdreven hårtab og tandproblemer, der undertiden ledsager graviditet, kan også undgås eller mindskes med calcium- og magnesiumtilskud. Under graviditet hjælper disse næringsstoffer med udviklingen af ​​din babys knogler og tænder, modermælksproduktion og regulering af blodtryk, hjerteslag, vandbalance i cellerne og muskelsammentrækninger. At få den rigtige mængde calcium vil sikre stærke knogler for dig, og undersøgelser viser, at kvinder efter fødsel, der får nok calcium, lettere kommer tilbage til deres vægt før graviditeten.

Sørg for, at du når den optimale mængde på 1.200 mg hver dag mellem din prenatal multivitamin og et separat calcium-magnesiumtilskud. Sørg for, at du får 2.000 IE vitamin D dagligt i hele din graviditet.

5. Tag et blandet vitamin-E-supplement

At få den rigtige mængde E-vitamin hjælper babyer med at bekæmpe oxidativ stress i hjertet og lungerne. Det forhindrer også ødelæggelse af røde blodlegemer, hvis mangel kan forårsage anæmi. Dette er især vigtigt for premature babyer, der, når de er født, som regel har lavt vitamin E.

Der er otte antioxidanter kaldet tocoferoler, der udgør vitamin E-familien. Et godt vitamin-E-supplement indeholder alle otte typer, mens mange E-vitamintilskud kun indeholder alfa-tocopherol. Derfor anbefaler jeg en ekstra blandet vitamin-E-kapsel dagligt, ud over hvad der findes i din multivitamin. Ultimate E fra Thorne Research eller Ultimate E fra AOR er fremragende valg.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge, Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og hendes nyeste udgivelse, Den supercharged hormon diæt, nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique.

Restprodukter - Frøfrie druer

Restprodukter - Frøfrie druer

Rest løg

Rest løg

Rest parmesan

Rest parmesan