Stylegent
Roberto Caruso

Før du begynder: Du har brug for ... en parkbænk

Roberto Caruso


1. Hæld push-ups

Start i plankeposition med dine hænder på bænken, lidt bredere end dine skuldre. Sænk kroppen, indtil albuerne er bøjede til 90 grader. Vend tilbage til startpositionen. Gør 15 reps.

Perfekt din form: Hold din krop i en lige linje.


Ring det ned: Jo stejlere hældning, jo lettere er det at skubbe op, så læg hænderne på noget højere, som bænkenes ryglæn.

Forstærk det: Lav push-ups med fødderne på bænken og med hænderne på jorden.

Roberto Caruso

2. Bænk split squats
Når du står omkring tre meter væk fra bænken, skal du forlænge dit venstre ben bag dig og hvile toppen af ​​din fod på det. Sænk ned, indtil dit forreste knæ er bøjet til 90 grader. Vend tilbage til startposition. Gør 15 pr. Side.


Perfekt din form: Hold dit forreste knæ direkte over og på linje med din ankel. Hvis dit knæ er forbi dine tæer, er du gået for langt!

Ring det ned: Gør regelmæssige squats (med begge fødder på jorden).

Forstærk det: Medbring et sæt håndvægte, og tilføj nogle bicep-krøller til dine squats.


Roberto Caruso

3. Bench jacks
Start i plankeposition med dine hænder på bænken, under dine skuldre. Stram din mavemuskler og lav springhænder med dine ben i 30 til 60 sekunder.

Perfekt din form: Mens din underkrop fungerer, skal du holde din overkrop så stabil som muligt og lad ikke dine skuldre krybe op til dine ører.

Ring det ned: Gør regelmæssige hoppe.

Forstærk det: Spring begge ben fra side til side.

Roberto Caruso

4. Bænksænder
Sæt dig på bænken med dine hænder og griber kanten tæt på dine hofter. Tag et halvt skridt fremad, så din røv kommer ud af bænken og kun dine arme støtter dig. Ret dine ben ud foran dig med dine hæle på jorden. Sænk langsomt, bøj ​​albuerne til 90 grader, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør 10 reps.

Perfekt din form: Pas på ikke at køre for langt frem, da dette kan lægge ekstra stress på dine skuldre.

Ring det ned: Bøj knæene, og placér dine fødder på jorden.

Forstærk det: Løft det ene ben til de første fem reps og det andet for de sidste fem.

Kalorieforbrændende bonus: For at sprænge mere fedt og få din puls til at pumpe, skal du gøre 30 til 60 sekunder af din foretrukne højintensitets cardiobevægelse mellem øvelser. Prøv denne måned at bruge din bænk til step-ups. Husk at skifte din startben hver gang du træder op.

Fem ideer til at give dig selv en januar-karrierejustering

Fem ideer til at give dig selv en januar-karrierejustering

Lad ikke studerendes gæld styre dit liv

Lad ikke studerendes gæld styre dit liv

Flere penge øger ikke lykke, men det følger de tre tip

Flere penge øger ikke lykke, men det følger de tre tip