Stylegent
hormonel stress, feriestress, stresshåndteringGetty Images

Måske er det mængderne i indkøbscenteret eller de uendelige familiesammenkomster, men på en eller anden måde ser det ud til, at den angiveligt glade feriesæson kaster vores stressniveauer og vores hormoner helt ud af vejen. Trængselet i denne skønt korte sæson kan efterlade meget af vores hårdt vundne sunde livsstilsvalg i det forgangne ​​år i støvet, mens det også sætter os op til en række tilbageslag - og alt lige i tide til vores nytårsopløsninger. Men frygt ikke - der er flere enkle tip, du kan bruge til at holde dig i balance i de kommende sidste uger af 2010.

Fokus på fordelene ved en god nats skønhedssøvn: Lad os se det i øjnene, ingen har det godt efter uendelige nætter med at kaste, vende, mulle over for at gøre lister og stirre på loftet. Ferien er en god tid for de urolige nætter, hvilket ofte medfører ændringer i vores normale daglige skema. Resultatet? Vanskeligheder med at falde i søvn, hyppig vågning, vågning for tidligt om morgenen eller blot en mangel på forfriskende søvn. Ligegyldigt hvad årsagen eller hvordan den præsenterer sig, resulterer manglende søvn i problematisk træthed på dagen, dårlig koncentration, lav energi og motivation, irritabilitet, kompromitteret immunitet og hurtigere aldring. Efter kun få få nætter med søvnmangel, får glukosetoleranceundersøgelser ellers raske mennesker til at virke præ-diabetiske, idet regulering af blodsukker efter et måltid med højt kulhydrat kan tage op til 40% længere tid end normalt. Ikke en god ting i den sukkerbelastede feriesæson! Ud over at få os til at blive elendige, kan selv kortsigtet søvngæld bestemt gøre os fedt. Så selvom dine dage er hektiske, og dine aftener er vanvittige, vil det at gøre en god nats søvn en prioritet gøre dine dage mere håndterbare. Prøv at holde din søvnplan på rette spor ved at rejse dig og gå i seng på samme tid hver dag. Mål at være i sengen før 23:00 de fleste nætter. Det vil også sikre, at du nyder de mest rekreative fordele ved søvn, da din krop har tendens til at komme sig mest efter stress i timerne før kl.

Skål ferierne - i moderation og ved hjælp af yderligere B-vitaminer: Når du fylder dit glas for at skåle feriesæsonen, skal du stræbe efter at begrænse dit forbrug af alkohol, især hvis du har mistanke om en efterfølgende nytårsopløsning for vægttab. Alkohol er tomme kalorier. Det har også en tendens til at få os til at overspise på grund af dets tilbøjelighed til at sænke vores forsvar såvel som vores blodsukkerniveau, hvilket senere kun fører til grimme junkfood-trang efter forbrug. Alkohol udtømmer B-vitaminer, der er vigtige for at bekæmpe stress og bevare din energi, humør og stofskifte. Kvinder bør se deres indtag, da mere end 1,5 glas vin på én gang ikke er fremme for brystsundhed og heller ikke mere end 4 glas om ugen. Mens mænd bør undgå mere end 2,5 briller på et møde. Hvis du har en alkoholholdig drink til din middag, kan du undgå at indtage for mange kulhydrater ved at springe stivelsen over med dit måltid (som brød, kartofler, ris eller pasta), og hold i stedet magert protein og grøntsager. Tag altid et B-kompleks før og / eller efter at have spist alkohol. Hvis du finder ud af, at drikkevand har forstyrret din søvn i fortiden, skal du have noget protein, som en håndfuld nødder, inden du går i seng for at forhindre fald i blodsukkeret, hvilket kan øge kortisol og føre til hyppig vågning.


Feriestress er uundgåeligt - Så tag Relora: Ferienes stress er dårligt for din kropssammensætning, især lige omkring dit maveområde. Stress fører til, at cortisol frigøres, hvilket bringer appetitten og får os til at føle sultne, især til sukkerholdige og kulhydratbelagte godbidder, selv når vi har spist nok. Overspisning med kaloririk, næringsfattig mad får derefter vores blodsukker til at pigge, vores insulin stiger og til sidst mere uønsket fedt til at samles rundt om maven. Høje cortisolniveauer svækker kroppens immunsystem, hæver blodtryk og kolesterol, øger appetitten, forstyrrer vores normale søvnmønster, sænker din libido øger suget efter sukker og kulhydrater og mere. Det vil også bidrage til andre hormonelle ubalancer og sundhedsmæssige tilstande, herunder PMS, infertilitet, skjoldbruskkirtelsygdom, unormale blodsukkere. Intet får cortisol cranking helt som helligdage! Jeg anbefaler, at mine patienter tilføjer Relora, et af mine foretrukne de-stressende kosttilskud, for at stabilisere deres cortisolniveauer. Tag 2 piller om natten og 1 om morgenen. Et B-vitaminkompleks (50 mg 2-3 gange om dagen) og vitamin C (1000 mg 2-3 gange om dagen) vil også hjælpe dig med at komme gennem ferien med lethed. I studier har det vist sig at reducere cortisol og hæve vores antistresshormon på kun to uger.

Lav en dosis protein med dine forkæle fra dessertbordet: Det er ikke en kompliceret formel, og der er ingen tvivl: Flere feriemiddage og fester svarer til øgede udfordringer til at kontrollere vores portioner og kvæle vores søde tand. For mange søde varer i løbet af ferien vil dog medføre, at overskydende kalorier opbevares som fedt - normalt omkring hofterne og taljen. Så for det første, så prøv at vælge de ting, du virkelig vil prøve, og "prøve" dem i stedet for at have en stor skål. Det er bedre at blot have en smag end at fratage dig selv fuldstændigt, hvilket muligvis kun fører til binging senere. Og undlad at tilsætte en proteinkilde med dine søde godbidder.Selvom kalorier tilsættes, vil tilføjelsen af ​​proteinkilde, sådan et lille stykke ost med lavt fedtindhold, lige sammen med dine slik, hjælpe med til at stumpe sukkerrusen, ellers kendt som den højt glykæmiske effekt af din overbærenhed, som i sidste ende fører til vægt gevinst. Din talje vil sætte pris på den ekstra indsats!

Natasha Turner, N.D., er en Toronto-baseret naturopatisk læge og grundlægger af Clear Medicine wellness-butikken. Hun er også forfatteren af ​​den mest solgte bog Hormonediet

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk