Stylegent
Hvis du spiser sunde fødevarer, men stadig kæmper for at kaste uønskede pund, er det måske tid til at foretage en realitetskontrol af størrelsen på dine maddele. ”Folk er ikke klar over, hvor meget de spiser,” siger Daphne Lordly, adjunkt i anvendt human ernæring ved Mount Saint Vincent University i Halifax. ”Det er vigtigt at spise sundt, men selv for meget af en god ting kan være en dårlig ting.”

Med restauranter, der serverer kolossale tallerkener med mad, er det ikke underligt, at folk har mistet synet af, hvad der udgør en passende portionstørrelse derhjemme. For at overvinde din super-størrelse mentalitet foreslår Lordly disse tre lette trin:

· Opbevar en maddagbog
For at få et greb om, hvor meget du spiser, og hvor ofte, skal du notere alt, hvad du lægger i munden. Sørg for at medtage de følelser, du følte, mens du spiste, samt hvor du spiste. Din maddagbog øger din opmærksomhed om dine spisevaner og hjælper dig med at ændre dem. For eksempel, hvis du opdager, at du har en tendens til at sindes ubesværet foran tv'et, kan du lave en regel om kun at spise i køkkenet. · Bland din spisestil
Undersøgelser viser, at når folk fik serveret tallerkener med forskellige størrelser, spiste de det, de blev serveret, uanset mængden på deres tallerken. Hvis du altid når nogle sekunder, skal du ændre din serveringstil. I stedet for at lægge familiestore portioner på bordet, kan du prøve at spise mad fra køkkenet. Husk, det er ikke nødvendigt at rydde din plade, når du allerede er fuld - du kan altid gemme rester til morgendagens frokost. · Bliv klar over serveringsstørrelser
Husk, at en portion ikke er af samme størrelse som den container, den er pakket i. Du kan blive overrasket over, hvor lille servering der faktisk er. For eksempel er en portion korn kun en halv kop pasta, og en portion protein er blot tre ounces kød. For at lære, hvad der udgør en enkelt madservering af korn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, kød og alternativer og olier, opslag og forbindinger, skal du læse vores artikel om størrelse på portioner. Hent derefter Stylegent daglig spiselog for at sikre, at du får antallet af daglige portioner, der anbefales i Canadas madguide til sund mad.

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Krydre dit sexliv

Krydre dit sexliv

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!