Stylegent

Vi kan ikke undgå at blive ældre - og hvorfor skulle vi det? - men vi kan sørge for, at vores helbred bliver taget hånd om, mens vi bliver ældre. Ved at indtage en afbalanceret diæt med en række sunde fødevarer, kan du ikke kun hjælpe med at forhindre overdreven vægtøgning (hvilket kan hjælpe med at forhindre diabetes), men også en række kroniske sygdomme, som øger risikoen, når vi bliver ældre. Ved at følge disse vigtigste tip til sund livsstil vil du føle dig sundere nu og forblive sund.

• spis masser af citrusfrugter og bær og mørkegrøn, mørk orange, gule og røde grøntsager, der indeholder beskyttende fytokemikalier
• oprethold en sund kropsvægt
• spis mindre fedt
• undgå høje mængder natrium, oprethold calcium og D-vitamin og en passende mængde fiber
• hold dig aktiv
• ryger ikke!

Forsøg at drikke 6-8 glas vand om dagen ud over de nævnte drikkevarer.

Sådan bruges vores måltidsplan 1. Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. 2. Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.

Mandag
Morgenmad

• 1 kop yoghurt • ¼ kop granola • ½ kop blåbær • 1 kop appelsinjuice

snack

• 1 banan

Frokost

Tyrkiet sandwich • -2 skiver hele hvede brød • -3 oz stegt kalkun skiver • ½ kop salat • 2 gulerødder, skåret i pinde

snack

• 2 graham crackere • 1 kop skummetmælk

Aftensmad

• Ristet Teriyaki-laks • Broccoli Primavera • ½ kop brun ris • ½ kop is

tirsdag
Morgenmad

• 1 kop klidflak • 1 kop skummetmælk • 1 halv grapefrugt • 1 kop appelsinsaft

snack

• 1 æble skivet • 1 ½ oz ost, skivet

Frokost

• Rest Broccoli Primavera • ½ kop ris • ½ kop mandler

snack

• 1 orange • 1 kop chokolademælk

Aftensmad

• Italiensk kylling med oliven • ½ kop kogt quinoa Grøn salat • -1 kop grøntsalat • -5 druetomater - skivet i halvdelen • -½ kop terninger agurk • -1 spsk salatdressing

onsdag
Morgenmad

• ½ kop let cottage cheese • ½ banan, skiver • 2 stykker hel hvede toast • 1 kop urtete

snack

• 1 kop skummet mælk • ¼ kop mandler • ¼ kop rosiner

Frokost

• Rest af italiensk kylling med oliven • ½ kop rest quinoa • 2 selleri stilke, skåret i stykker

snack

• 1 æble • 2 riskager • 1 kop skummetmælk

Aftensmad

• Tandoori rejer med mangosalat • ½ kop hvidløgs rapini • 1 fuldkornsrulle • 1 kop jordbær

torsdag
Morgenmad

• 1 kop havregryn • ¼ kop rosiner • 1 kop skummetmælk

snack

• 1 orange • 1 latte

Frokost

• Rest Tandoori rejer med mangosalat • ½ kop kogt broccoli • ½ hel hvede pitta

snack

• 2 oz ost, terningen • 4 hele hvede krakkere

Aftensmad

• Ragout med 8 vegetabilske bønner • ½ kop kogt fuldkornspasta • 1 kop frossen yoghurt • ½ kop jordbær, skiver

Fredag
Morgenmad

• 1 kop klidflager • 1 kop skummetmælk • ½ kop jordbær • 1 kop urtete

snack

• 1 kop yoghurt • 1 riskage • 1 kop appelsinsaft

Frokost

• Rest 8-vegetabilske bønner Ragout • ½ kop kogt pasta

snack

• ½ kop druer • 1 ost ost

Aftensmad

• Bangkok Snapper • Krydret søde kartoffelkiler med herbed Yogourt Dip • ½ kop kogte grønne bønner

lørdag
Morgenmad

• 3 pandekager • ½ kop blåbær • 1 kop skummetmælk

snack

• 2 klementin appelsiner • 1 kop urtete

Frokost

• 2 kopper lav-natrium grøntsagssuppe • 2 stykker hel hvede toast • 2 skiver ost

snack

1 let smoothie, blanding: • -1 kop mælk • -½ kop bær • -1 banan

Aftensmad

• Asiatisk kyllingesaus • ½ kop dampet broccoli • ½ kop basmatiris • Saftig tre-frugtkompott

Søndag
Morgenmad

• 2 røræg • 2 stykker hel hvede toast • 1 kop appelsinjuice

snack

• 1 kop skummetmælk • 1 æble

Frokost

• Rest af asiatisk kyllingesaude • ½ kop ris

snack

• 1 banan • 1 kop skummetmælk

Aftensmad
Speedy Shepherd's Pie

Rucola salat • -1 kop rucola • -½ kop skiver pære • -½ kop skiver svampe • -2 spsk smuldret ged ost • -1 spsk salatdressing • Dobbelt Berry Nut Crisp

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter