Stylegent
quinoa grødGeorge Whiteside

Dag 1
Morgenmad: Glutenfrit brød med nødder eller frøsmør og sukkerfri marmelade
Frokost: Grillet fisk og quinoa salat med løg, olivenolie, avocado, kikærter og linser
snack:
Frø og frugt
Aftensmad:
Organisk ristet kyllingebryst med brun basmatiris og dampet broccoli og rapini
snack:
Nødder med afskårne grøntsager

Dag 2
Morgenmad: Hurtig quinoa-grød
Frokost:
Grillet vild laks med kikærter, nyre-bønner og hvide bønner
snack:
Nødder med afskårne grøntsager
Aftensmad:
Organisk ristet kalkun med hvide bønner, hvidløg og løg og blomkål stegt i olivenolie
snack:
Avocado smoothie

Dag 3
Morgenmad: Organisk müsli med usødet mandelmælk og frisk frugt
Frokost:
Madras kyllingsuppe
snack:
Usaltede riskiks med mandelsmør
Aftensmad:
Dampet snapper med ingefær og hvidløg, med dampet asparges og vild ris med valnødder
snack:
Nødder og frø


Dag 4
Morgenmad: Spelt muffin med friske blåbær
Frokost:
Skipjack tun salat med olivenolie, selleri og løg, med grøn salat eller hakkede radiser, gulerødder og selleri i olivenolie og risvineddike
snack:
Ris kager med cashewmør
Aftensmad:
Saled med salamet salat med rubinrød grapefrugt
snack:
Frugt smoothie: frosne bær, usødet mandelmælk og frugtjuice med lavt sukker

Dag 5
Morgenmad: Hurtig quinoa-grød med frisk frugt
Frokost:
Madras kyllingsuppe
snack:
Din yndlingsfrugt, usaltede riskiks med mandelsmør
Aftensmad:
Babygrøne med kylling og foråret grøntsager
snack:
Avocado smoothie

Dag 6
Morgenmad: Glutenfri toast med mandelsmør og al-frugt uden sukker marmelade, frugt
Frokost:
Grillet økologisk kylling med hummus, brun ris og spinatsalat
snack:
Avocado smoothie
Aftensmad:
Bagt ørred med omrøring af broccoli, blomkål, løg, svampe og brun ris
snack:
Nødder, frø, afskårne grøntsager eller frugt


Dag 7
Morgenmad: Frugt smoothie
Frokost:
Hjemmelavet veggie eller kalkunchili med dampede gulerødder, broccoli og blomkål
snack:
Bagt søde kartofler
Aftensmad:
Torskespyd med svampe, løg og en halv ristet squash og quinoa
snack:
Naturlig, stavet ingefær klikker med mandelsmør

Rensning snyderi

Spis masser af disse:

  • lever-sunde grøntsager, herunder broccoli, ruccola, kål, bok choy, rapini, endive, radicchio og artiskokker
  • økologisk kylling, kalkun og vildfisk (ekskl. tun, medmindre det er hoppe)
  • løg og hvidløg
  • brun basmatiris

Begræns disse:


  • salt
  • raffineret sukker

Undgå disse:

  • rødt kød
  • Forarbejdede fødevarer
  • kaffe og sort te
  • kunstige farver og sødestoffer
  • alkohol (undtagen til madlavning)

Og disse, der forårsager almindelige intolerancer og allergier:

  • hvede
  • mejeri
  • soja
  • skaldyr
  • æg
  • majs

Høste flere fordele: I slutningen af ​​ugen skal du genindføre fødevarer, der er mere tilbøjelige til at forårsage følsomhed ad gangen, siger Jean-Jacques Dugoua, ND, og ​​vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer. Hvis du har det dårligere, når du har tilføjet dem - især med nysen og overbelastning, maveproblemer eller hudirritation - kan det være et tegn på en intolerance. Dette er fantastisk information: Skær ned på det generelt, eller overvej ikke at spise det overhovedet.

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)