Stylegent
Kvinde holder tekande i sengenFoto, Jovo Jovanovic / Stocksy Images.

Dit immunsystem er nøjagtigt, som det lyder: Et komplekst system lavet af celler, væv og organer, der er modstandsdygtige nok på egen hånd. Et simpelt supplement styrker ikke et helt immunsystem. Ud over at blive vaccineret, er der lidt, du kan gøre for at "øge" din immunitet, men der er nogle få måder, du kan hjælpe med at øge dine odds for at undgå influenza.

1. Kast disse væv ud
Vira kan leve op til 24 timer, så hæng ikke på det samme væv. Invester også i kvalitetsvævet væv - hvis det er for tyndt, kommer det på dine hænder, siger Dawn Bowdish, lektor ved McMaster Immunology Research Center.

2. Vær social
En undersøgelse offentliggjort i Forløb fra National Academy of Sciences journal i november fandt, at ensomhed udløste en stressrespons, der påvirkede produktionen af ​​hvide blodlegemer, som er vigtige for at bekæmpe bakterier og vira. ”Immunsystemet er forbundet med resten af ​​vores krop, inklusive hjernen,” siger Bowdish. ”Mennesker er ment som sociale dyr. Uden stærke sociale netværk føler vi os ensomme, hvilket er en stressor. ”


Zinkdebatten
Derefter (2013)
En bredt publiceret analyse fra Cochrane Collaboration, et globalt netværk af sundhedspersonale, viser, at man tager zink-pastiller inden for 24 timer efter de første symptomer kan skære varigheden af ​​forkølelsen
Nu (2015)
Organisationen henter papiret fra sin database og citerer bekymring over dataene og fremhæver forvirringen omkring zinks e-fektivitet. Analysen er i øjeblikket under gennemgang. - Christina Vardanis

3. Hold dine forsvar ope
Overvåg din stress og styr andre kroniske tilstande som diabetes, astma og KOL. Det kan påvirke kvaliteten af ​​dit immunrespons.

4. Fang flere zzz
Mangel på søvn kan påvirke opsvinget og dit immunsystem. Voksne skal få syv til ni timer om dagen.

5. Træk luftfugteren
Slimhinden i næsen indeholder kemikalier, der dræber bakterier og vira. Tør luft forårsager brud i overfladen, hvilket skaber et godt indgangspunkt for vira.


6. Hænder væk fra ansigtet
Forkølelses- og influenzavirus trænger ind gennem øjne, næse og mund. Hoste og nyser ind i albuerne, ikke hænderne. At røre ved dit eget ansigt, bide dine negle eller endda videregive en pen til en anden er mulige infektionsveje, så vask ofte hænderne i 20 sekunder hver gang.

7. At spise godt
"Vær kritisk over for alle fødevarer, der lover 'immunforstærkende', fordi det ikke er nogen mad, det er en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt med en masse variation," siger Andrea D’Ambrosio, en registreret diætist med base i Waterloo, Ont. Start med at starte en mørkegrøn og en orange grøntsag om dagen. D’Ambrosio lægger vægt på at kigge efter mad før tilskud - med undtagelse af den undvigende vitamin D. Forskere har fundet, at D-vitamin har receptorer på immunsystemceller og kan hjælpe med at aktivere immunforsvar. Bowdish siger, at vitamin D kan reducere længden af ​​en influenzainfektion med en dag.

8. Regelmæssig træning
Selvom det bare går hver dag, reducerer motion betændelse. ”Træning har stærke beskyttende virkninger for næsten enhver tænkelig kronisk sygdom, fra brystkræft til hjerte-kar-og lungesundhed,” siger Bowdish.

Relaterede:
Berolig symptomer på forkølelse og influenza med denne te
10 måder at forblive influenzafri indtil foråret
Hvad du skal vide om influenza skud

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter