Stylegent


Når Jennifer McCloskey løfter vægte på gymnastiksalen, ser hun omhyggeligt sin teknik i spejlet. Den 30-årige Bell Canada-manager fra Barrie, Ont., Ønsker at få mest muligt ud af sin morgentræning. Men hun tilstår en fejl. ”Jeg strækker mig aldrig bagefter. Med min timelange pendel til arbejde er jeg hastet. ”Som McCloskey glider vi alle op på vejen mod godt helbred. Måske du pop en pebermynte hver gang du passerer en slik skål. Eller du børster ikke dine tænder i hasten med at komme i sengen. Selvom de kan virke små, kan disse slip-ups sætte dit helbred tilbage. Her er enkle trin, du kan tage for at rette dem nu:

”Folk gør de samme træning igen og igen,” siger Janice Hutton, certificeringsdirektør for Can-Fit-Pro i Toronto. ”De bliver komfortable og er ikke sikre på, hvordan de justerer deres rutine.” Hvis du har gjort den samme træning i mere end otte uger, har din krop allerede tilpasset sig den. Du er nødt til at udfordre dine muskler for at fortsætte med at se resultater.

Nem løsning: foretage en ændring
Hvis du kører den samme rute hver dag, skal du vende den eller finde en ny.


Ansæt en personlig træner til en engangssession, der sætter dig op med uges træning (se det canadiske personlige træner-netværk på cptn.com).

Husk at strække
I modsætning til regelmæssig styrketræning eller kardiovaskulær træning, er det svært at se resultaterne af strækning. Mens en nylig australsk undersøgelse satte spørgsmålstegn ved dens sundhedsmæssige fordele, anbefaler mange fitnesseksperter stadig strækning for at hjælpe med at forhindre skader og forbedre fleksibilitet og ydeevne.

Nem løsning: multi-opgave i gymnastiksalen
Stræk efter behov under din træning og i et par minutter, når du er færdig. Prøv at strække sig i et varmt brusebad bagefter. (Det er bedst at strække varme muskler, fordi de er mere bøjelige.)


Sneg dig i en 15-minutters strækning ved dit skrivebord fire dage om ugen.

Bliv ikke med at børste
Hvis du begynder at børste på samme sted hver gang, skynder du sandsynligvis altid det samme område, siger Dr. Tom Breneman, præsident for den canadiske tandlægerforening. Ved hurtigt at feje dine perler betyder, at du efterlader plak, som kan udvikle sig til tandkødssygdomme eller tandbrydning.

Nem løsning: ændre din rutine
Hver anden dag skal du begynde at børste på et andet sted eller på den anden side, foreslår Dr. Breneman.


Indstil en timer i tre minutter, og stop ikke med at børste, før den brummer. Jo langsommere du går, jo mere grundig bliver du.

Pump dit jern op
”Hvis du har skåret ud rødt kød, kunne du have en jernmangel,” siger Vancouver-registrerede diætist Diana Steele. Du har brug for 18 milligram jern om dagen, hvis du er en kvinde mellem 19 og 49 år. Én ounce (90 g) kyllingebryst har kun et milligram jern.

Nem løsning: prøv andre kilder
Hvis kylling er en middagsbestift, vælg fisk eller mørkere kød, som er bedre kilder til jern. Prøv et kalkunlår (3,5 ounce / 105 g har 1,8 milligram jern) eller to ounces (60 g) kyllingelever (fem milligram jern).

Spis jernberiget korn (1 kop / 250 ml All Bran har 16 milligram jern). Tilsæt nødder (1/2 kop / 125 ml mandler, to milligram jern). Vælg vitamin C-rige grøntsager, såsom en peberfrugt, for at øge absorptionen af ​​jern.

Bær nok solcreme
Når du lægger den på over fugtighedscreme, er solcreme ikke så effektiv, siger Dr. Nowell Solish, en kosmetisk hudlæge ved Sunnybrook og Women’s College Health Sciences Centre i Toronto.

Nem løsning: sæt det først på
Du spreder solcreme mere jævnt, når du påfører den direkte på dit ansigt, før du tager fugtighedscreme eller makeup.

Spring over makeupprodukter med indbygget solcreme. "Problemet er, at du anvender dem for tyndt, som et kosmetisk middel," siger Dr. Solish.

Diversificer din kost
”Folk giver alt for meget æren af ​​en mad til at forbedre deres helbred,” siger Vancouver-registrerede diætist Patricia Chuey. De tror, ​​soja kan hjælpe dem med at tabe sig og håndtere blodsukker og menopausale symptomer. Men du kan ikke stole på én mad til at gøre alt.

Nem løsning: praksis moderation
Brug Canadas madguide til sund mad til at strukturere din daglige spisning ved at arbejde i din nye foretrukne mad et par gange om ugen.

Opbevar en maddagbog for at få et overordnet kig på hvad du spiser.

Spring over slik
Hvis du konstant higer efter slik, kan det være et tegn på, at du går glip af sundere fødevarer. Når din diæt mangler protein, calcium eller kalorier generelt, kræver din krop sukker, fordi det er en hurtig energikilde, forklarer Steele.

Nem løsning: erstatning tilfredsstillende snacks
Kombiner 3/4 kop (175 ml) tørret frugt, såsom rosiner, med protein, såsom jordnødder.

Spis flere magre proteinkilder, såsom kylling, og sørg for, at du får nok calcium, mindst 1.000 mg om dagen.

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sår

Sår

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet