Stylegent
Stop med at fodre dine følelserFoto, Getty Images

Nogle gange har spisning meget lidt at gøre med din faktiske sult og er i stedet direkte relateret til følelsesmæssige triggere. Vores følelser kan have en stærk indflydelse på vores handlinger, især spise. Faktisk en undersøgelse i Psykosomatisk medicin bekræftet, at folk har en tendens til at forbruge mad for at selvmedicere følelser af stress eller angst. Hvis vægttab er et af dine mål, vil anvendelse af teknikker til at kontrollere følelsesmæssig spisning helt sikkert hjælpe dig.

Ifølge min kollega Natalie Shay, en ekspert, der er specialiseret i stress, følelsesmæssig spisning og psykoterapi, er dette de tre vigtigste måder at stoppe følelsesmæssig spisning:

1. Bliv opmærksom på dine sande sult-signaler
Den nemmeste måde at fortælle, om du virkelig er sulten, er at drikke et glas vand før et måltid. Dette vil hjælpe dig med at se, om du bare er dehydreret, eller om det er ægte sult, du føler.


Natalie anbefaler, at du begynder din helbredelsesrejse ved at oprette en sultestørrelse, der går fra en til 10: en repræsenterer, når du føler dig så sulten, at du ikke kan tænke lige, og 10 repræsenterer, når du føler dig så fuld, at du ikke kan bevæge dig. Inden du spiser et måltid eller en snack, skal du rangere dit nuværende niveau af sult. Ved slutningen af ​​dit måltid skal du skrive dit aktuelle sultniveau ned igen. Prøv at blive mellem fire og seks, før du spiser og seks og otte bagefter. Du skal ikke være så fuld, at alt hvad du vil gøre er at sove.

2. Bliv opmærksom på nøjagtigt, hvilke følelser der driver din spising
Vær opmærksom på, hvad du oplever følelsesmæssigt under og efter du spiser. Keder du dig? Trist? Vred? Ensom? Prøv at være ærlig overfor dig selv (uden at være hård mod dig selv), og husk, at opbygge selvbevidsthed er et stort første skridt.

3. Lær at stoppe med at straffe dig selv, hver gang du spiser noget, du prøver at undgå
Vær opmærksom på de negative meddelelser, du sender dig selv, og forpligt dig til ikke længere at slå dig selv. Den nemmeste måde at starte dette på er at bruge en uge på at skrive ned eventuelle negative tanker om dig selv i en notesbog. Gennem denne proces skal du være tålmodig - og ærlig.


Forskning offentliggjort i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity viser, at forbedring af kropsbillede kan øge effektiviteten af ​​vægttabsprogrammer baseret på diæt og motion. Positiv selvsnak er ikke kun god for sjælen, det er også godt for taljen.

Hver af disse øvelser bør ikke tage mere end fem minutter. Nøglen er at skrive præcist ned, hvordan du har det i øjeblikket, uden at tænke over det eller redigere dig selv. Husk, at selvom mad føles som din fjende til tider, når du først er opmærksom på dine handlinger, vil du se, hvor enkelt det er at bryde gamle mønstre og befri dig selv fra følelsesmæssig spisning.

For at supplere Natalies tip er her nogle af mine egne:


1. Hold dig fast ved bordet
Mange af os belønner os i slutningen af ​​dagen ved at sparke fødderne op og gribe en snack, når vi ser vores foretrukne sitcom eller indhente på Facebook og e-mails. Desværre forhindrer denne opførsel os i at virkelig være opmærksom på hvor meget vi spiser. Ifølge den nylige undersøgelse er det at bruge tid foran fjernsynet et øget forbrug af usunde snacks og drikkevarer - for ikke at nævne, at reklamer er mere tilbøjelige til at anspore din appetit på søde nydelser, hvis du allerede har en tallerken mad foran du. Planlæg i stedet dine måltider og snacks i forvejen og nyd dem ved bordet. Du finder ud af, at ikke kun du spiser mindre, du er mere bevidst om, hvornår du skal stoppe.

2. Bliv afbalanceret
Et glycemisk afbalanceret måltid med protein, fedt og lavt glykemisk kulhydrat holder dit blodsukker stabilt og hjælper med at forhindre uophørlig trang. Jeg anbefaler at nyde en proteinshake til morgenmad og et sekund som en midt på eftermiddagen.

For bedre kontrol af appetitten ved måltiderne, prøv at konsumere dit protein først, dine grøntsager for det andet og eventuelle stivelsesholdige kulhydrater vare (jeg anbefaler, at du kun har det sidstnævnte en gang om dagen). Sørg naturligvis for at fylde dit måltid med et sundt fedtstof - såsom en spiseskefuld olivenolie, en spiseskefuld med spaltede mandler eller ¼ kop avocado - for at holde dig fuld længere.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge,Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøgerHormonediet ogDen supercharged hormon diæt. Hendes nyeste udgivelse,Carb-følsomhedsprogrammet, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique og en regelmæssig gæst påDr. Oz Show. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

-Artikel oprindeligt udgivet januar 2012.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter