Stylegent

1. Kom forberedt
”Det er bedst at spise hver tredje til fire time for optimal energi, fokus og produktivitet,” siger MacLean. Pakk et par snacks, som græsk yoghurt, frugt, ristede kikærter, edamame eller en lille portion ost, men snack kun, når du føler dig sulten, ikke bare fordi du keder dig eller er stresset. "Hvis det er sidstnævnte, skal du tage en pause, tage nogle strækninger eller gå en tur."

2. Forlad dit skrivebord
Det er mere sandsynligt, at du spiser ekstra, hvis du arbejder, mens du spiser frokost, siger MacLean. ”Det er let at spise mere, end man har brug for, når man er distraheret. I stedet skal du tage en pause og være opmærksom på din mad, så du kan nyde den. ”En nylig undersøgelse fra University of Toronto viser frokostpauser, der inkluderer afslappende aktiviteter (som socialt samvær) øger produktiviteten.


Relateret: Hvordan man vælger et sundere frokostkød og 6 nøgleingredienser, man skal undgå


3. Bestil sund take-out
Stræb efter balance ved at inkludere grøntsager, korn og protein. ”Vores hjerner har brug for kulhydrater til brændstof, og protein giver os varig energi,” siger MacLean. Sådan gør du det:
Rør yngel: Bestil mindre ris, mere grøntsager og halvdelen af ​​saucen. Anmod om brun ris, og vælg tofu, kylling eller rejer til dit protein.
Sandwich:Vælg fuldkornsbrød og dobbelt op på grøntsagerne. Spring deli kød over og bestil grillet eller ristet i stedet. Bed om opslag på siden.
Salatbar:Vælg mørke, grønne grøntsager og farverige grøntsager, tilsæt derefter et korn som byg eller quinoa og magert protein som æg, tun eller bælgfrugter. Drizzle vinaigrette overtop. Keeners kan bringe deres forbinding hjemmefra: Lav vores citron-tahini bandage eller krydret nøddeagtig bandage og pak den med dig.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter