Stylegent
7:00 p.m. Bekæmp fedt
Hvis du overvejer at skære i en saftig bøf til middag i aften, skal du også lægge på farverige grøntsager. En nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition bemærkede, at noshing på antioxidantrige grøntsager såsom gulerødder og peberfrugter med et fedtfattigt måltid delvist kan modvirke den kortsigtede skade forårsaget af fedtholdige fødevarer. I sidste ende kan dette hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, såsom hårdhed af arterierne. Spis dog den rigtige ting: Steele siger, at mange antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager, ikke er tilgængelige i kosttilskud.

7:30 p.m. Hæld dit hjerte ud
Nyd et glas fransk, italiensk, spansk, californisk eller sydafrikansk rødvin med dit måltid. Nyere tysk forskning viser, at vin fra solskænkede regioner er bedre for dit ticker. Druer produceret i varme lande er tykke med fenolsyrer og flavonoider, planteforbindelser, der øger hjerte-kar-sundheden. Men prøv ikke at overdrive: at drikke meget alkohol øger din risiko for slagtilfælde, mens let eller moderat forbrug beskytter mod det. En drink om dagen er sikreste, og du bør ikke overstige to, siger Dr. Douglas Wilson, professor emeritus i familiemedicin ved McMaster University i Hamilton. Kvinder bør ikke spise mere end ni drikkevarer ugentligt.

9:00 p.m. Fang 40 blink
Hvis du har eyeballet din computerskærm det meste af dagen, skal du give dine peepers en pause. At stirre på skærme får dig til at blinke sjældnere, udtømme tåreniveauer og anstrenge dine øjne. 32% af os oplever øjestammesymptomer som brændende, kløende røde øjne, ifølge en undersøgelse fra Pfizer Consumer Healthcare og Decima Research. Når øjnens overflader er dehydreret, kan de forblive beskadiget resten af ​​dagen, siger Dr. Nish Rajani, en Toronto-baseret optometrist. At drikke masser af vand, indtage hørfrøolie og bruge kunstige tårer kan hjælpe. Vi har en 20/20 regel, tilføjer Dr. Rajani. Kig 20 fod væk hvert 20. minut foran din computer eller tv og koncentrer dig om at blinke i 20 sekunder.

10:30 p.m. Lav et pit stop
Før du slukker din nattelampe og slukker, skal du tage en hurtig tur for at tømme blæren. I en nylig undersøgelse fandt svenske forskere, at badeværelset ved midnat badet forstyrrede søvnmønstre og påvirkede deltagernes produktivitet næste dag. Undgå disse besøg ved at undgå væsker to til tre timer før sengetid, især dem, der indeholder koffein og alkohol, foreslår Dr. Sidney Radomski, en urolog ved Toronto Western Hospital. Derefter nøjes med en salig uafbrudt søvn.

 
Lyme sygdom

Lyme sygdom