Stylegent

Vi har alle været der - når du bærer ekstra pund, kan det at tabe sig virke som en skræmmende opgave. Men belønningen er sød. Første gang du kan glide ind i dine tynde jeans (du ved, det par redder vi alle ”bare i tilfælde”) er et øjeblik af ren personlig triumf. Nøglen er at sortere gennem al diætinfo derude og finde ud af, hvad der ærligt fungerer. Vi talte med diætister, vægttabstrenere, personlige trænere og rigtige kvinder, der har mistet vægten - og holdt den væk - for at finde ud af 20 øverste diætips.

Nærme sig Diæt tip nr. 1 Tænk på livsstilsændring, ikke på diæt

Du er nødt til at ændre dine spisevaner permanent, hvis du vil tabe dig og holde den væk. ”Du kan ikke bare ændre, hvad du spiser i en kort stund, for at have en varig effekt,” siger Ramona Josephson, en Vancouver-baseret registreret diætist og præsident for weightlossdeal.com.

Madlavning og spisning Diæt tip # 2 Pas på for raffineret sukker

Fødevarer med raffineret sukker er en af ​​de hurtigste måder at tilføje pounds. Kontroller fødevaremærker for sukker i alle dens forklædninger: dextrose, fruktose, majs sirup og maltodextrin, siger Jennifer Salib Huber, en Halifax-baseret reigstereret diætist og naturopatisk læge. Vi har alle vores svagheder, så hvis det er sukker, du beder om, skal du reducere mængden over tid. Ajax, ON mor Kathy Kirton, var overvægtig efter tre graviditeter. Hun gik fra at spise en chokoladebar i almindelig størrelse hver dag til en Halloween-størrelse og derefter til en 100-kaloribar. Derefter reducerede hun hyppigheden af ​​godbidderne og har mistet 28 pund indtil videre.


Diæt tip # 3 Ikke alt fedt er dårligt

De fleste mennesker ved, at transfedt bør undgås, da det øger det dårlige kolesterol (LDL), nedsætter det gode kolesterol (HDL) og hærder arterier. Og mættet fedt bør kun udgøre syv til ti procent af din kost. Umættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som nødder, fiskeolie og olivenolie, er imidlertid fordelagtige. ”De hjælper med at reducere betændelse, sænke kolesterolet og forhindre hjerte-kar-sygdomme,” siger Salib Huber. Derudover bremser de absorptionen af ​​mad i blodbanen, hvilket holder dig fuld længere. Men overdriv det ikke. Du har kun brug for en til to teskefulde umættet fedt i et måltid.

Diæt tip # 4 Spis morgenmad

Det ser ud som en no-brainer, men vi har alle springet over det. ”Når du spiser morgenmad, holder du din stofskiftehastighed op. Hvis du ikke spiser morgenmad, ser din krop det som potentielt sult og din stofskifte langsommere, ”siger Josephson.

Diæt tip # 5 Fød din krop regelmæssigt

For at holde dit blodsukkerniveau konsistent skal du spise tre velafbalancerede måltider om dagen og snacks mellem måltider med mere end fem timers mellemrum, anbefaler Josephson. Dette vil hjælpe med at forhindre ankomsten til det næste måltid, der er fortærmet og "ude af kontrol."


Diæt tip # 6 Se hvad du lægger på din mad

Du kan fylde din tallerken med sundt kød eller fisk og grøntsager, men derefter besejre din indsats ved at skære på en masse mayonnaise, smør, salatdressing eller overskydende olie, advarer Josephson. Begræns den mængde, du bruger, og overvej at vælge et produkt med lavt fedtindhold, så længe det ikke indeholder højt sukker.

Diæt tip # 7 Lager dit køkken med sunde snacks

Heather Kovensky, som mistede 100 kg som teenager og nu arbejder som personlig træner, begyndte at spise frugt og grøntsager i stedet for chips og cookies. Hun munker på et æble, ananas, druer og gulerødder. ”Gulerødder og selleri er ikke så sjovt, men ingen af ​​dem er overvægtige,” forklarer hun. Sukker foreslår også, at du prøver rå mandler, yoghurt, cottage cheese eller suppe.

Diæt tip # 8 Plan for at spise ude

Nogle gange ønsker Kirtons børn at spise på McDonald's. (De er trods alt børn). I stedet for en sodavand, burger og pommes frites, bestiller Kirton en kyllingfajita, en salat og et vand for at få hende grønne og protein. Hun anmoder også om påklædning på siden.


Diæt tip # 9 Spis mindre portioner

I en superstørrelsesalder, er vores sans for passende portioner gået ud af vejen. Lær om, hvor meget du faktisk har brug for at spise. Én portion kød er for eksempel størrelsen på kortstokken, siger Salib Huber. Brug en mindre plade eller skål som en nyttig visuel signal.

Diæt tip nr. 10 Undgå at spise sent om aftenen

Kovensky forsøger at få sit sidste måltid kl. 19.00. ”Hvis jeg spiser kl. 20, er jeg opmærksom på de dele, jeg har. Jeg har ikke en stor tallerken pasta. ”Hvorfor ikke? Når du går i dvale, er du stillesiddende og forbrænder færre kalorier. Folk har også en tendens til at nå ud til komfortfødevarer, når de slapper af sent om aftenen.

Diæt tip # 11 Drik vand

”Jeg prøver at drikke otte glas vand om dagen. Nogle gange er det seks, andre gange er det ti, ”siger Halifax-baserede mor Tory Greff. Hun drikker vand især, inden hun rækker til en snack for at sikre sig, at hun ikke bare er tørstig. ”Også på en fyldigere mave er jeg ikke så tilbøjelig til at tørklæde lige så mange godbidder.” Hvis du finder smagen intetsigende, kan du prøve at købe citron- eller lime-aromatiseret springvand, som Greff gør, eller vælge koffeinfri urtete.

Den mentale kant Diæt tip # 12 Få dine otte timers søvn

Utilstrækkelig søvn påvirker tre vægtrelaterede hormoner, siger Josephson. Det kan forårsage et fald i leptin, et appetitundertrykkende hormon, en stigning i ghrelin, et hormon, der holder sultens kval i kontrol, og en stigning i stresshormonet cortisol, hvilket øger fedtlagring. Stress kan også få vores indre binge-eater frem, så vær advaret.

Diæt tip # 13 Følelsesmæssig spisning

Gå til roden af ​​problemet. ”At kende grunden til, at du reagerer på visse følelser med mad, vil gøre en forskel i at ændre dine spisevaner. Du ønsker at identificere de udbetalinger og fordele, du tror, ​​du får, bortset fra smagen, og derefter skabe den samme type følelser på andre måder, ”siger Toronto-baserede vægttabscoach Rob Sugar.

Diæt tip # 14 Opbevar en maddagbog

I de første tre måneder førte Kirton en maddagbog, som hjalp hende nøjagtigt med at spore, hvad hun spiste, og holdt hende ansvarlig. Selv nu, hvis Kirton falder ud af vognen, begynder hun at registrere, hvad hun spiser for at hjælpe med at få hende tilbage på banen.

Diæt tip # 15 Få støtte

Sukker ringer til sine klienter hver dag i begyndelsen og reducerer derefter hyppigheden, efterhånden som nye tanke- og følelsesmønstre bliver etableret. Du kan også finde opmuntring fra en ernæringscoach, en personlig træner, en ven eller et online vægttab samfund, siger Salib Huber.

Diæt tip # 16 Hold dig til dine kanoner

Da en slægtning forsøgte at skubbe Kirton til at forkæle sig med et stykke kage, svarede hun ved at sige, at hun havde arbejdet virkelig hårdt for at tabe sig, og hun ville gerne have, at han respekterede sin beslutning. Hvis du ikke ønsker at hæve vægt, foreslår Josephson at sige, at du er helt tilfreds med måltidet og ikke føler, at du kunne spise noget videre.

Diæt tip nr. 17 Hvis du falder ned af vognen, skal du gå tilbage

Greff mistede 25 kg og satte derefter 10 tilbage på over jul. Men i stedet for at give op, undersøgte hun sine mål igen og kom tilbage på vognen. ”Jeg mindede mig selv om, at jeg ville have energi til at tage min datter med på vandreture og have styrken til at løfte hende op. Jeg ville også se godt ud i mine gamle tøj. ”

Dyrke motion Diæt tip # 18 Kombiner cardio og vægte

"Du ønsker at lave en kombination af cardio og vægt i mindst tre dage om ugen i 45 minutter til 1 time hver session," siger Erin Galway, fitness manager og elite personlig træner hos Goodlife Fitness i Toronto. For optimalt vægttab skal du foretage vægte (som bygger magre muskler og hæver din stofskifte) samt cardio (som forbrænder kalorier og forbedrer dit hjerte- og lungesundhed).

Diæt tip # 19 Bryde det op

Nogle gange kan du ikke synes at finde en time til dig selv. Prøv at træne derhjemme: brug en træningsvideo, lav modstandsøvelser med en Theraband og brug mad dåser som vægte, siger Galway. Opdel din træning i 10- eller 20-minutters bidder hele dagen, og du begynder at se resultaterne.

Diæt tip # 20 Udfordre dig selv

For at overvinde plateauer skal du fortsætte med at udfordre din krop. "Til toning, når det bliver for let at gøre 12 reps, så gør 15," siger Galway. En personlig træner kan hjælpe, tilføjer Kovensky, fordi hun kan ændre øvelserne eller øge vægtene korrekt.

Tjek vores tabe sig måltider at tabe sig og forblive sund.

Where'd You Go, Bernadette af Maria Semple

Where'd You Go, Bernadette af Maria Semple

Uddraget af den fortryllede af Rene Denfeld

Uddraget af den fortryllede af Rene Denfeld

Spørgsmål og svar med Helen Humphreys, forfatter af The Reinvention of Love

Spørgsmål og svar med Helen Humphreys, forfatter af The Reinvention of Love