Stylegent
Masterfile

Vi er hårdt fastgjort til at spise. Der er utroligt kompleks neurokemi og fysiologi, når din hjerne fortæller dig at spise, og når den beder dig om at lægge gaffelen. Denne proces involverer hormonelle signaler, der kommer fra din fordøjelseskanal, når du spiser mad, fra dine følelser, fra dit miljø og endda fra dit kropsfedt.

Balancen og samspillet mellem de primære appetitstyrende hormoner og de appetitstimulerende hormoner spiller en nøglerolle i at regulere dit madindtag. Når balancen kastes, taber du eller går på vægt. At tage kontrol over dine hormoner kan hjælpe dig med at skære trang og forblive slank.

Forståelse af dine sulthormoner
Når din mave er tom, frigiver den et hormon, der hedder grehlin, og sender en besked til din hjerne for at stimulere dit fodringscenter. Mens fodringscentret stimuleres, lukkes dit sæthedscenter - din appetit øges, og du føler trangen til at spise.


Når du spiser, stimuleres dit sæthedscenter af hormoner frigivet fra din mave og tarme, når de strækker sig, når de er fyldt med mad, eller når der er fedt og protein til stede. Derfor bør vi spise de to makronæringsstoffer til hvert måltid og snack, som beskrevet i Den supercharged hormon diæt det er et enkelt skridt mod bedre appetitstyring. Denne tarm-hjerne forbindelse er din krops måde at fortælle dig om at holde op med at spise.

Leptin og MSH er to andre hormoner involveret i langvarig appetitstyring. Leptin rejser til din hjerne fra dine fedtceller for at stimulere produktionen af ​​et peptid i hjernen kaldet MSH. Når du prøver at forblive slank og stærk, er MSH din ven - det fortæller metthedscentret i din hjerne, at du er fuld og nedsætter din appetit. MSH sender også et stærkt signal til hjernen for at øge stofskiftet og forbrænde kalorier. Disse to hormoner - leptin og MSH - lukker fødecentret i hjernen og øger dit stofskifte ved at stimulere peptider i hjernen, som derefter hæmmer madindtagelsen.

Sådan kontrollerer du din appetit
Selvom videnskaben bag appetitten er kompleks, er der grundlæggende retningslinjer, der kan hjælpe dig med at tage ansvar:


Faktorer, der får dig til at spise:

  • Synet og lugten af ​​mad
  • At være overvægtig eller fede (højt kropsfedt)
  • En række fødevarer og en blanding af smag (det er derfor, buffeter og stående foran køleskabet på græsset er vores undergang!)
  • Kold kropstemperatur
  • Mangel på sollys eller skarpe lys
  • Vores indre krop ur - vi har tendens til at blive sultne på lignende tidspunkter hver dag, og vores appetit øges om vinteren
  • Alkoholforbrug
  • Dehydrering
  • Jetlag, søvnberøvelse og skiftarbejde
  • Højt indtag af kulhydrater og mangel på fiber og fedt, som hjælper os med at føle os fulde og tilfredse
  • Ubalance i hjernekemi (lavt serotonin og dopamin) og et usundt fordøjelsessystem
  • Majs sirup med høj fruktose (HFCS) og kunstige sødestoffer
  • Følelsesmæssige årsager - stress, angst, depression, ensomhed, kedsomhed

Faktorer, der dæmper din appetit:

  • Ude af syne = ude af sind!
  • Bevar en mager krop (lave mængder kropsfedtvæv)
  • Begræns smag og udsættelse for en række fødevarer ved at undgå buffeter eller græsning foran skabet eller køleskabet
  • Varm kropstemperatur - tag et varmt brusebad, drik et krus varmt vand eller lav nogle push ups for at varme op
  • En sund dosis solskin eller skarpt lys
  • Spis regelmæssigt hele dagen, startende med en afbalanceret morgenmad
  • Begræns forbrug af alkohol til et glas vin efter dit måltid
  • Hold dig godt hydreret
  • Få nok, og god kvalitet, søvn
  • Spise protein, kulhydrat og fedt blandet ved hvert måltid og snack
  • Afbalanceret hjernekemi (tilstrækkelig serotonin og dopamin) og et sundt fordøjelsessystem
  • Forbruge nok fiber i din diæt og undgå forarbejdede kulhydrater, kunstige sødestoffer, fruktose og majsfrugt med høj fruktose (HFCS)
  • Håndter stress og føl dig tilfreds (seksuelt og ellers)

Her er tinget: det tager tid, før hormonelle meddelelser når frem til føderecentrene i din hjerne. Ideen om at udløse din appetit ved at servere hors d’oeuvres før et måltid kan have et solidt videnskabeligt grundlag. Ifølge en undersøgelse, der blev lagt ud i tidsskriftet i oktober 2006 Cellemetabolisme, forskere fandt, at når rotter blev trænet til en streng fodringsordning, hjerneaktiviteten i deres sultcentre blev tilsat deres første madbid. Forskere fandt også, at hjernecentrene, der er ansvarlige for at fortælle os, når vi er fulde eller tilfredse, ser ud til at tænde, så snart mad rammer vores mave, snarere end når vi har spist nok til at være tilfredse. Det ser ud til, at vores drev til at spise eller vores appetit er massivt stimuleret, når vi begynder at spise, men begynder at få signaler til at slukke, når mad kommer til vores mave. Så nyd en forretter før dit hovedmåltid, eller øv dig langsomt på at spise og tygge din mad - disse vaner kan hjælpe dig med at undgå at spise for meget i et måltid.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og hendes nyeste udgivelse, Den supercharged hormon diæt, nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique.

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet