Stylegent
Getty Images

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort i maj 2011 og er blevet opdateret.

En smoothie kan være en god måde at starte dagen på, hvis du gør det rigtigt - hold dig til hele frugter og grøntsager og sunde kosttilskud og grøft alt med tilsat sukker, såsom fro-yo. Hvis du ønsker at blande din morgenblanding, er her nogle forslag til superfoods til at kaste i blenderen, der øger ernæringsværdien og smagen af ​​dine smoothies.

greens: Vi kunne alle stå for at få flere grønne grøntsager i vores kost, og at smide noget bladigt i din morgen smoothie er en god start. Prøv at tilføje en håndfuld grønkål eller spinat til blenderen for nogle ekstra vitaminer og mineraler, inklusive sunde polyfenoler. Du kan også bruge et grøntsagspulver som Green + eller nogle flydende greener som Vital Green.


Te: Prøv at udskifte det vand, du normalt har med i din smoothie, med noget afkølet te. Nourishtea laver et fantastisk matcha-pulver - det er lavet af malede hele grønne teplanter og er fuld af antioxidanter. Bare tilsæt pulveret til din smoothie-blanding. Og Tealish tilbyder en række wellness-te, der indeholder urter til hjælp med energi, søvn og fordøjelse.

kefir: Hvis du gerne vil tilføje lidt yoghurt eller mælk til dine smoothie-blandinger, så prøv kefir. Det er en gæret mælkedrik fremstillet med mælk fra køer, geder eller får, og mange mennesker synes, det er lettere at fordøje end helmælk. Du kan også kigge efter kefir lavet af soja eller andre mejeriprodukter.


Relateret: Hvorfor spiser alle gærede fødevarer?



Bananepulver: Hvis du vil have kalium med bananer uden hovedparten af ​​at tilsætte dem hele, kan du prøve at bruge bananpulver i stedet. Den er lavet af tørrede bananer, der er fint formalet, og dens kalium kan fungere som en naturlig energidrik efter en hård træning. Edica Naturals fremstiller en, som du også kan blande med vand til en hurtig afhentning.

Nødder og frø smørere: En dukke af et naturligt smør fra en sund nød eller frø kan give dig lidt sundt fedt i din smoothie, hvilket er vigtigt, da en lille smule fedt hjælper med absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer som A og E. Nuts To You nøddesnyer fremstilles også uden tilsætningsstoffer eller yderligere sukkerarter, eller du kan lave dit eget hampesmør ved at blande hampehjerter, hampolie og smør i en foodprocessor.

Hør: Hørfrø skal males for at vi kan drage fordel af deres sunde omega-3 fedt, og malede hørfrø er perfekte til at blandes sammen med andre smoothieingredienser. De små brune eller gyldne farver tilbyder også protein og fiber. Hvis du kan lide, at din morgen ryster er virkelig glat, kan du gå med et hørpulver.


Kokosnød: Kokosfrugt har meget at tilbyde os. Tilsætning af kokosnødevand (væsken inde i unge grønne kokosnødder) til din smoothie i stedet for andre væsker giver dig næsten fedtfri hydrering og elektrolytter. Blue Monkey sælger kokosnød i pulverform, hvilket gør det nemt at lave dit eget vand på farten, skønt det har tilsat sukker. Du kan købe kokosnødbaseret mælk, der fungerer godt i smoothies, og lidt kokosnøddeolie kan give energi og sunde fedtstoffer til absorption af næringsstoffer.

Proteinpulver: Der er et konstant voksende udvalg af proteinpulvere tilgængeligt på markedet, og hvis du inkluderer et i din smoothie, vil det gøre det mere fyldigt. Vega fremstiller en række pulvere, der er veganske og fri for almindelige allergener som soja. Deres Vega Energizing Smoothie er en god måde at få en morgendrink på, hvis du ikke har tid til at blande noget op. Manitoba Harvest fremstiller adskillige hamp-baserede proteinpulvere, både aromatiseret og uplavet, der også har omega-3 fedt.


Relateret: Chia havregryn natten over i en murglas


Chia: Aztekerne var på noget - chiafrø er rig på omega-3 fedt og er fyldt med fiber. De er også en kilde til calcium, og de undersøges for deres rolle i forebyggelse af diabetes. Og ja, det er de samme frø, der bruges til at dyrke greener på Chia Pets. Chiafrø og pulver tykkere, når de tilsættes væsker, så husk det, når du bruger dem.

Maca: Hvis du kører på koffein, kan du overveje at tilføje nogle maca til din morgen smoothie. Maca er en rodplante, der er oprindelig i Peru, som er en god kilde til jod (så undgå det, hvis du er af en lav-jod-diæt af medicinske årsager). Vega sælger makroprodukter i pulverform.

Cacao: Hvis du elsker chokolade, er kakao en god måde at tilføje den smag til dine smoothies uden alt tilsat fedt og sukker. Kakaobønner, også kaldet kakaobønner, er frøet, hvorfra kakaotørstof og kakaosmør udvindes. De er fulde af flavonoider, og i modsætning til chokolade er de kun forarbejdet minimalt, så næringsstofferne forbliver stort set intakte. Kig efter både kakaopulver og spidser (bønner).

Ikke-mejeriprodukter: At gå med et mejeri-alternativ til den flydende del af din smoothie er en god måde at blande tingene sammen og kan give dig forskellige smag. Hamp Bliss-mælk findes i et par forskellige smag, både sødet og usødet, og har calcium og omega-3 fedt. Du kan også vælge mandelmælk, hvis du vil undgå mejeri, men pas på det høje sukkerindhold i butikskøbte smagssorter. I stedet skal du lave det selv derhjemme. Og hvis du har allergiproblemer, er rismælk en fantastisk mulighed.

Mere:
Fald ind i din nye rutine

Selvpleje er afgørende for dit helbred. Sådan praktiseres det
Jeg undersøgte den kvindelige orgasme i 3 år. Her er hvad jeg lærte

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)