Stylegent
En kvinde står med et diagram over frugt foran sigHent Dr. Robynne Chutkans hemmeligheder til en glad tarm. (Foto, Hiroshi Watanabe / Getty Images.)

”Hvorfor er jeg så oppustet?” Jeg hører det næsten hver dag i min gastroenterologipraksis. I løbet af min karriere er jeg gået fra at hjælpe en håndfuld kvinder en uge med oppustethed, træg fylde og forstoppelse til at føle mig som om jeg har at gøre med en fuld epidemi.

Her er mine enkle løsninger til at hjælpe en langsomt bevægelig GI-kanal:

1. Spring ikke måltider over; pak snacks
Manglende måltider resulterer i overspisning senere på dagen, når maven er endnu mindre aktiv. Rejse med snacks som et stykke frugt for at undgå at gå i lange perioder uden at spise.


2. Spis små og hyppigt
At spise minimåltider hver tredje til fjerde time forhindrer dig i at blive sulten, mens du også giver din mave tilstrækkelig tid til at tømme mellem måltiderne.

3. Opdelte portioner
Prøv at tage dit sædvanlige måltid og del det i to portioner med få timers mellemrum.

4. Spis ude tidligt
Hvis du vil spise ude, skal du lave frokost eller brunch snarere end middag.


5. Pålæg en middagsforbud
Mavekontraktilitet [et af de første fordøjelsesstadier] falder markant efter mørke.

6. Vent fire timer. . .
. . . efter at have spist for at træne eller ligge. Dette sikrer, at du ikke jogger eller sover med en fuld mave.

7. Gå en tur
Du behøver ikke at løbe et maraton efter måltider; selv bare en hurtig gåtur rundt om blokken vil hjælpe med at stimulere [god fordøjelse].


8. Begræns fedtholdige fødevarer
Pas på for fødevarer med et højt fedtindhold, såsom kød, ost og flødesaucer, der bremser maven tømning.

9. Opdel din fiber
Undgå at spise en stor mængde fiber på én gang, hvilket kan føre til fuld mave og ubehag i maven.

10. Sip, ikke gulp
Hydrering er vigtigt for at holde fordøjelsesprodukterne i bevægelse, men tøm ikke store mængder væske. Sip i løbet af dagen i stedet. Drik væsker imellem snarere end under måltiderne for at undgå overfyldning af maven.

Prøv Dr. Robynnes magiske smoothie
ingredienser

1 moden banan, skivet
2 kopper blandede bær
1 kop rå spinat, grønnkål, kollier eller chard, vasket (central stamme fjernet til grønnkålen, kollier eller chard)
1 spsk malet psylliumskaller
1 spsk malet hørfrø
1 kop knust is
1 kop mandelmælk, kokosmelk eller kokosvand

Blend godt i en mixer og drik straks. Gør 2 store portioner.

Find din gutbliss: Dr. Robynne Chutkan er en af ​​Nordamerikas førende gastroenterologer. Hun bruger ordet gutbliss for at beskrive hendes integrerende tilgang til at skabe lykke i GI-kanalen med lette livsstilsændringer. Hendes bogGutbliss, $ 28, er tilgængelig nu.

DoDietEbookCoverDet er det nye år, og du ved, hvad det betyder: ikke flere undskyldninger. Det er lettere end nogensinde at komme tilbage på sporet med vores nyeGør diæt e-bog. Vores diætist-godkendte måltidsplan, gode vægttabstip og let at gøre-overalt træning vil hjælpe dig med at droppe en kjolestørrelse på bare et par korte uger og få dig badedragt klar til foråret.

Fås på iBookstore, Kobo og Amazon.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter