Stylegent
Masterfile

Den største taber
I feriesæsonen er der adskillige middage, fester og andre sociale situationer, hvor spisning er hovedfokus. Det er en dobbelt whammy - ikke kun bruger du ekstra kalorier, men alle disse ekstra sociale begivenheder vil sandsynligvis skære ned i din gymnastiks tid, siger Montreal-baserede diætist Thida Ith. Hvis du ved, at din uge er fyldt med natbegivenheder, skal du flytte din træningsrutine til morgenen og prøve mindst 30 minutter om dagen, selvom det bare er en tur til frokost.

Hvor, hvad og hvordan
”Det handler ikke altid om, hvad du spiser, men hvor meget,” siger Ith. Hold øje med portionsstørrelserne. Bare fordi hors d’oeuvres er små og rigelige, betyder det ikke, at du skal spise så mange, som du vil. Det hele tilføjer op.

Sult smerter
At sulte dig selv før en fest eller samle øger oddsen for, at du vil spise for meget, når festlighederne begynder, siger Ith. Spis mad som fiberrig korn, ikke-fedt mælk eller yoghurt, grøntsagssupper, skære peberfrugter, gulerødder og frugter såsom æbler, bananer eller mandariner. Disse fødevarer kan give bulk og en følelse af fylde og mindske fristelsen til at spise for meget til en fest, siger hun.


Spise op
Stick med grillede fødevarer såsom kyllingespyd i stedet for fedtholdige stegt dem som sprøde ruller. I stedet for en skål med chips eller fedtfattige og saltbelagte krakkere, gå til crunch af veggiebakken - læg en plade med frisk zucchini, agurkspears, broccoli-blomster eller gulerødder med en fedtfattig dukkert eller smøre på som hummus , yogourt eller frisk salsa. Du kan også spise sprøde pitadyrangler, fladbrød eller melba toast.

Mad follies
Husk de ingredienser, du ikke kan se. Disse små 'ekstramateriale' som smør, margarine, mayonnaise, salatdressinger, bacon, saucer og sauce kan tilføje masser af fedt og kalorier. Hvis noget ser rig ud, er det sandsynligvis.

Vær høflig
Du ønsker at anerkende din værts indsats, men på samme tid ønsker du at styre din vægt. Er det trick? Bed om en mindre portion størrelse, eller sig, at du gerne vil vente et par minutter, før du lægger noget på din tallerken for at give dig selv tid til at beslutte, om du virkelig har brug for en ny servering.


Cocktail time
Desværre bidrager din favoritcocktail muligvis til din muffins top. Alkoholiske drikkevarer kan fyldes med kalorier og samtidig dehydrere dig og sænke dine madhæmminger. (Ser briehjulet ikke altid bedre efter et glas vino?) Har vand eller sodavand med en skive citron eller lime mellem hver drink for at sætte gang i dig selv. Dette vil ikke kun bekæmpe din tømmermænd, men vil også spare dig for nogle kalorier. Gode ​​valg? En let øl har 99 kalorier, og både vodka og et glas vin har 100 kalorier. Dårlige valg? En daiquiri og andre sådanne frugtagtige blandede drikkevarer har mindst 260 kalorier i en 7 oz. glas.

Hold en rutine
Bare fordi det er feriesæsonen, betyder det ikke, at du kan kaste din tidsplan mod vinden. Spis ved regelmæssige måltider, ikke springe over morgenmad og nyd sunde snacks. Køb dagligvarer, selvom du spiser ude, så har du et godt lager af sunde, kaloririgede muligheder i køleskabet. Husk 80/20-reglen - ved at spise næringsrige mad med højere fiber, fedtfattigere 80 procent af tiden, kan du forkæle dig med et par godbidder (20 procent af tiden) uden at opgive dit sunde spisemønster, siger Ith.

Der er en app til det
Spor dit spise- og aktivitetsniveau i feriesæsonen. Diætisterne i Canada EATracker er en mulighed, eller du kan bruge Recipe Analyzer til at hjælpe med at ændre dine yndlingsopskrifter med indstillinger med lavere fedtindhold, lavere natrium og lavere sukker, som stadig vil være velsmagende nok til ferien. Find disse værktøjer på www.dietitians.ca.

Bundlinjen: ”Ferien er en tid til socialt samvær med venner og familie - fokus på lejligheden, ikke på overdreven mad. Med en vis planlægning behøver ikke at tabe sig være din nytårsopløsning! ”Siger Ith.

Thida Ith er en registreret diætist med base i Montreal og Media Relations Manager, Diætister i Canada på www.dietitians.ca.

Video: Lav dine egne tropiske drinks

Video: Lav dine egne tropiske drinks

Påskeopskrifter

Påskeopskrifter

Power måltider måltid plan: Købmand liste: torsdag

Power måltider måltid plan: Købmand liste: torsdag