Stylegent
søvn, søvnproblemer, søvnløshed, sove, sengetid© Royaltyfrit / Masterfile

1. Brug af 30 Rock som din nattesang vuggevise
”For nogle mennesker kan se tv i sengen forevige søvnløshed, enten på grund af showets indhold, eller fordi de begynder at forbinde vågenhed med deres soveværelse,” siger Elliot Lee, en psykiater hos Sleep Disorders Services på Royal Ottawa Mental Sundhedscenter. PVR showet og gør dig klar til sengs - Tina Fey bliver lige så sjov i morgen.

2. Popper en pille til din indestående næse
Medicin såsom dekongestantia pakker ofte et stimulerende middel. ”Antihypertensiv medicin og visse astmamediciner har ofte søvnløshed som en bivirkning,” siger Lee. Og nogle piller, såsom antidepressiva og vitamin B6, forårsager også intense drømme og øget drømindring. Hvis du synes, at dine Oscar-værdige drømme er til hinder for din søvn, skal du spørge din læge om det bedste tidspunkt at tage din medicin og kosttilskud: Du kan muligvis sove bedre bare ved at tage dem første om morgenen snarere end efter aftensmaden.

3. Facebooking før seng
”At stirre på en computerskærm lige før sengen brænder i søvn,” siger Lee. Det kunstige lys kan narre vores hjerner til at tro, at det er dag og modvirke kroppens produktion af melatonin, det hormon, der gør os søvnige. Hold i stedet computeren ude fra dit soveværelse og FB, mens du ser Glee i stedet.


4. Din middag snooze-a-thon
Når du føler dig træt på en doven søndag eftermiddag, kan det være fristende at lukke øjnene. Men forbløffet: ”Hvis du lur om dagen, er det sværere at falde i søvn om natten,” siger Lee. At få en afslappet søvn afhænger af planlægningen - og det inkluderer weekender. ”Du skal have regelmæssige søvn- og vågentider for at træne dit kropsur,” siger Lee. Indstil altid din alarm - selvom du ikke behøver at gå på arbejde - og hvis du kronisk smugter din snooze-knap, skal du flytte uret uden for rækkevidde.

5. Bliv ældre
Når vi bliver ældre, kan mange ting forstyrre søvn: at være gravid, forældre til små børn eller teenagere, jobstress og overgangsalder. Og nu har finske forskere opdaget, at jo sværere det er for fortiesomethings at sove, jo mere sandsynligt er det, at de går op i vægt. Undersøgelsen fra University of Helsinki i 2010 fandt, at af de 7.332 voksne, der blev fulgt i syv år, havde en tredjedel af de kvinder, der rapporterede at have hyppige søvnproblemer, lagt flere pund end lydsnusere. Og i et kylling-og-æg-scenarie kan vægtøgning udløse endnu flere søvnproblemer, inklusive søvnapnø, en tilstand, der sporadisk forstyrrer din vejrtrækning, mens du døs. Så hvis du har mistanke om, at du udvikler problemer som regelmæssig søvnløshed, skal du bede din læge om hjælp, så det ikke synker ned som en negativ langvarig vane.

6. Du kan ikke stoppe med at tænke på din truende fredagsfrist eller din rejse sydpå
”Mellem kl. 15 og 17 er alle dine mentale fakulteter - kognition, problemløsning og logik - på deres absolutte laveste. Så det er spild af tid at håndtere spørgsmål, ”siger James MacFarlane, en lektor ved University of Toronto's Psychiatry Department og uddannelsesdirektør for MedSleep-netværket af klinikker. I stedet for at planlægge bekymringstid før sengetid for at kortlægge problemer og mulige løsninger. Eller hold en pen og papir ved siden af ​​din seng og noter bekymringer eller løsninger, når de opstår. Gentag derefter om morgenen


7. De to glas Merlot, du havde på bokklub
"At drikke alkohol kan hjælpe folk med at føle sig afslappet, men alligevel har det en modstridende alarmerende virkning - du får en rebound-opvækst," siger Raymond Gottschalk, medicinsk direktør for Sleep Disorders Clinic i Hamilton, Ont. Mens nogle mener nul alkohol efter kl. er reglen, kan du muligvis slippe af sted med at snige sig i et glas, siger Gottschalk.

8. Den aften løb med din træningsklub for halvmaraton
Træning lige før sengetid kan pep dig mere end træthed dig (gå figur). Ikke kun opvarmer det kroppens temperatur (vi sover bedst, når vores temperaturer er faldet, og vi er i seje omgivelser), men det får også dit sind op. Så hvis du ikke kan træne om morgenen eller til frokosten, skal du tage sigte på at gøre det tre til fem timer, før du går i seng.

9. Hoppe i sengen, så snart du er færdig med opvaskene, vaskeriet eller skifter kassen
At samle sig ind i arkene lyder ret tiltalende, men alle har brug for lidt afviklingstid. Selvom du føler dig fuldstændig zonked, skal du tage 10 minutter på at læse eller tage et bad. Begge er kendt for at lette din krop i slumretilstand.

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Sådan ser du godt ud på fotos

Sådan ser du godt ud på fotos

Brug af makeup børster

Brug af makeup børster