Stylegent
Jackie MacDonald, der er en kæmpe gymnastikpose i hånden, springer sit stilfulde, coiffede hoved ind i vægtrummet i sit Ottawa-fitnesscenter. ”Hej, Jackie, hvordan har du det?” Ringer en smuk - og ekstremt muskuløs - ung mand til hende. ”Fin, fin,” synger hun tilbage, før hun briser for at træne. Opmærksomheden er en frynsegode, som den 71-årige mor til to har elsket under hendes ugentlige vægttræningssessioner, spinningklasser og omgange ved poolen. ”Hvor ellers kunne en kvinde gå på min alder og omringe sig med unge hunks, der siger:‘ Gee, du er stærk, ’spørger hun og griner.

MacDonald, der let kunne passere for en kvinde, der er 20 år gammel, begynder at indtage sine senior år med den slags energi og lidenskab, som vi alle længes efter, uanset hvilken alder vi har. Ja, hendes aktivitetsniveau er usædvanligt - hun konkurrerede trods alt ved OL i 1956 - men hendes livskraft og glæde er en inspiration for os alle. Så hvad kan du gøre lige nu for at sikre, at du leder conga-linjen i din pension villa eller, som i MacDonald's tilfælde, stadig vender hoveder? Lad denne 10-trins plan vise dig vejen. ”Det er både længere og bedre [liv], som vi leder efter, ikke bare længere,” siger Dr. Donna Stewart, professor og formand for kvinders sundhed ved University Health Network og University of Toronto. Sådan får du begge.

Byt en cookie om dagen for en håndfuld agurkskiver

Hvorfor? At være mager - eller endda arbejde for at trimme overskydende vægt - vil hjælpe dig med at leve længere. Siden 1985 er antallet af canadiere, der dør af fedme-relaterede sygdomme som diabetes, hjertesygdom og nogle kræftformer, fordoblet, ifølge forskere ved Queen's University i Kingston, Ont. En ud af hver 10 dødsfald på canadiere i alderen 20 til 64 år er direkte knyttet til at være tung. ”Vi spiser for meget,” siger Colleen McGuire, en registreret diætist ved Springwell Nutrition Group i Coquitlam, B.C. Hun tror på “80/20-reglen”: spis godt 80 procent af tiden og behandl dig selv de resterende 20 procent. Start med at søge efter retter med høj fiber i Stylegents opskriftsfil.

Opret et optimismeikon

Forskere ved Mayo Clinic i Minnesota sporet 839 mennesker i 30 år og konstaterede, at de, der scorede høje karakterer i pessimismeafdelingen, risikerer at dø tidligere end optimister. Uanset om du allerede er en glas-er-halv-fuld slags person eller ej, kan du hjælpe dig med at visualisere dine velsignelser. Grib en pose med kugler og plunk dem i en glasbakke, en efter en. Tænk på et talent, du har erhvervet, eller en god oplevelse, du har haft for hver marmor, du falder ind. Hold den krukke i syne for at give dig selv et løft, når du har brug for det.


Dress din cykel med styret kvaster

De kan friste dig til at cykle oftere. Danske forskere, der studerede 30.000 kvinder og mænd i alderen 20 til 93 år, konkluderede, at kvinder, der konsekvent udøvede, var 41 procent mindre tilbøjelige til at dø tidligt end deres sofa-kartoffel-kolleger. Så cykl til arbejde, skub rulletrapper til fordel for trapper eller slå fortovet til en hurtig gåtur. ”Hvis man ser på sunde ældre mennesker, er de aktive,” siger Dr. Carol Scurfield, en familielæge på Women's Health Clinic i Winnipeg. ”De danser og går, og det har de altid gjort.” Og når folk ser de nye dusker, vil de også være med på det sjove.

Kom mere sammen med pigerne

Regelmæssig tid tilbragt med venner er ikke kun masser af sjov, det er en sundhedsforstærker. Undersøgelser har fundet, at sociale bånd hjælper med at sænke vores hjerterytme, blodtryk og kolesterol. Kvinder, der er i ægteskab, har også en tendens til at nyde et bedre helbred, siger psykolog Linda C. Gallo ved San Diego State University. "Hvad du skal gøre, er at sikre, at alle relationer i dit liv er så sunde som muligt," tilføjer Dr. Scurfield. Hvis dine nuværende forbindelser ikke er så opfyldende, som de kunne være, kan du overveje at kontakte en rådgiver.

Sæt nogle trippy melodier, gå ned på gulvet og knas

Bikini-værdig abs ser ikke bare drømmende ud - stærke magemuskler kan hjælpe med at beskytte mod lidelser som diabetes og hjertesygdom. Gæt hvad Peter Katzmarzyk og hans dronningens kolleger på universitetet fandt i deres forskning, for eksempel? Kvinder, der kunne udføre det laveste antal sit-ups på 60 sekunder, havde kortere levetid. At holde ryg- og mavemusklerne i form gør det også lettere for alle dine aktiviteter - såsom at trække dagligvarer og bære børnene i seng - lettere.


Opret din egen happy hour

Du vidste, at rødvin var en hjerteforstærker, men forskning fra Harvard Medical School viser, at resveratrol, en forbindelse, der findes i huden på rødvinsdruer og jordnødder, blandt andet forlænger levetiden for gærceller med op til 70 procent . Dette livslængelsesfænomen kan også påvirke menneskelige enzymer, der også regulerer aldring. Så hæld dig selv et glas shiraz, knas på en håndfuld usaltede nødder og lav en liste over de vinregioner, du gerne vil turnere under pensioneringen.

Bliv en træ hugger

Ældre urbane byer, der boede i nærheden af ​​parker eller træbelagte gader, levede længere end andre, ifølge Tokyo Medical og Dental University forskere. Da de havde et behageligt sted i nærheden at gå på, var studiedeltagerne mere aktive rundt omkring. Bortset fra fitness fordelene ved regelmæssige vandreture, Dr.Scurfield siger, et roligt skovklædt miljø forbedrer vores langsigtede mentale helbred. "Du laver ikke conga, hvis du er deprimeret," siger hun. Træer løfter vores humør sammen med vores fødder.

Grav i en saftig kiwi

Mens vitamin C alene ikke er hemmeligheden bag et godt helbred, fandt forskere ved University of Cambridge i England, at regelmæssigt forbrug af frugt og grøntsager rig på antioxidanten - citrusfrugter, tomater, meloner og broccoli - sænkede chancerne for tidlig død med halvdelen . C-vitamin fungerer for at beskytte vores cellemembraner og DNA mod skader - vigtigt for at forhindre kræft og hjertesygdom. Der er også en anden bonus, siger McGuire. ”Det er meget vigtigt i dannelsen af ​​kollagen.” At spise en overflod af vitamin C-rig frugt og grøntsager kan derfor gøre, at dit ansigt ser glattere ud, længere.


Foretag en statuskontrol fra 9 til 5

Engagerer dit job dig? University of Texas School of Public Health-forskere opdagede, at folk i job med lidt kontrol oplevede en større chance for at droppe før snarere end senere. Hvis du er i denne situation nu, kan du konsultere en karriere coach.

Lav som en brownie og læg en hånd

Skub din egen huskeliste væk lidt og rake din nabos blade eller tilbud på babysit din niese og nevø. Det vil ikke bare gøre dig populær - det kan forlænge dit liv. Separate studier af Michigan-psykologen Stephanie Brown og Dr. Linda P. Fried fra Johns Hopkins University i Baltimore konkluderede, at frivilligt arbejde med din tid til at hjælpe andre kan bremse aldringsprocessen. Når du har en giverånd, kan det motivere dig til at leve så længe som muligt, så du kan fortsætte med at bidrage til dine kære liv. Med hensyn til MacDonald er hun ikke opmærksom på noget magisk eliksir i et langt og livligt liv. Men hun er måske kommet med en opskrift når alt kommer til alt: en del fornuftig kost, en del summende sociale liv, en del stor attitude og en del mental og fysisk aktivitet. Hvorfor ikke røre det op selv?

Jackie MacDonald, der er en kæmpe gymnastikpose i hånden, springer sit stilfulde, coiffede hoved ind i vægtrummet i sit Ottawa-fitnesscenter. ”Hej, Jackie, hvordan har du det?” Ringer en smuk - og ekstremt muskuløs - ung mand til hende. ”Fin, fin,” synger hun tilbage, før hun briser for at træne. Opmærksomheden er en frynsegode, som den 71-årige mor til to har elsket under hendes ugentlige vægttræningssessioner, spinningklasser og omgange ved poolen. ”Hvor ellers kunne en kvinde gå på min alder og omringe sig med unge hunks, der siger:‘ Gee, du er stærk, ’spørger hun og griner.

MacDonald, der let kunne passere for en kvinde, der er 20 år gammel, begynder at indtage sine senior år med den slags energi og lidenskab, som vi alle længes efter, uanset hvilken alder vi har. Ja, hendes aktivitetsniveau er usædvanligt - hun konkurrerede trods alt ved OL i 1956 - men hendes livskraft og glæde er en inspiration for os alle. Så hvad kan du gøre lige nu for at sikre, at du leder conga-linjen i din pension villa eller, som i MacDonald's tilfælde, stadig vender hoveder? Lad denne 10-trins plan vise dig vejen. ”Det er både længere og bedre [liv], som vi leder efter, ikke bare længere,” siger Dr. Donna Stewart, professor og formand for kvinders sundhed ved University Health Network og University of Toronto. Sådan får du begge.

Byt en cookie om dagen for en håndfuld agurkskiver

Hvorfor? At være mager - eller endda arbejde for at trimme overskydende vægt - vil hjælpe dig med at leve længere. Siden 1985 er antallet af canadiere, der dør af fedme-relaterede sygdomme som diabetes, hjertesygdom og nogle kræftformer, fordoblet, ifølge forskere ved Queen's University i Kingston, Ont. En ud af hver 10 dødsfald på canadiere i alderen 20 til 64 år er direkte knyttet til at være tung. ”Vi spiser for meget,” siger Colleen McGuire, en registreret diætist ved Springwell Nutrition Group i Coquitlam, B.C. Hun tror på “80/20-reglen”: spis godt 80 procent af tiden og behandl dig selv de resterende 20 procent. Start med at søge efter retter med høj fiber i Stylegents opskriftsfil.

Opret et optimismeikon

Forskere ved Mayo Clinic i Minnesota sporet 839 mennesker i 30 år og konstaterede, at de, der scorede høje karakterer i pessimismeafdelingen, risikerer at dø tidligere end optimister. Uanset om du allerede er en glas-er-halv-fuld slags person eller ej, kan du hjælpe dig med at visualisere dine velsignelser. Grib en pose med kugler og plunk dem i en glasbakke, en efter en. Tænk på et talent, du har erhvervet, eller en god oplevelse, du har haft for hver marmor, du falder ind. Hold den krukke i syne for at give dig selv et løft, når du har brug for det.

Dress din cykel med styret kvaster

De kan friste dig til at cykle oftere. Danske forskere, der studerede 30.000 kvinder og mænd i alderen 20 til 93 år, konkluderede, at kvinder, der konsekvent udøvede, var 41 procent mindre tilbøjelige til at dø tidligt end deres sofa kartoffel-kolleger. Så cykl til arbejde, skub rulletrapper til fordel for trapper eller slå fortovet til en hurtig gåtur. ”Hvis man ser på sunde ældre mennesker, er de aktive,” siger Dr. Carol Scurfield, en familielæge på Women's Health Clinic i Winnipeg. ”De danser og går, og det har de altid gjort.” Og når folk ser de nye dusker, vil de også være med på det sjove.

Kom mere sammen med pigerne

Regelmæssig tid tilbragt med venner er ikke kun masser af sjov, det er en sundhedsforstærker.Undersøgelser har fundet, at sociale bånd hjælper med at sænke vores hjerterytme, blodtryk og kolesterol. Kvinder, der er i ægteskab, har også en tendens til at nyde et bedre helbred, siger psykolog Linda C. Gallo ved San Diego State University. "Hvad du skal gøre, er at sikre, at alle relationer i dit liv er så sunde som muligt," tilføjer Dr. Scurfield. Hvis dine nuværende forbindelser ikke er så opfyldende, som de kunne være, kan du overveje at kontakte en rådgiver.

Sæt nogle trippy melodier, gå ned på gulvet og knas

Bikini-værdig abs ser ikke bare drømmende ud - stærke magemuskler kan hjælpe med at beskytte mod lidelser som diabetes og hjertesygdom. Gæt hvad Peter Katzmarzyk og hans dronningens kolleger på universitetet fandt i deres forskning, for eksempel? Kvinder, der kunne udføre det laveste antal sit-ups på 60 sekunder, havde kortere levetid. At holde ryg- og mavemusklerne i form gør det også lettere for alle dine aktiviteter - såsom at trække dagligvarer og bære børnene i seng - lettere.

Opret din egen happy hour

Du vidste, at rødvin var en hjerteforstærker, men forskning fra Harvard Medical School viser, at resveratrol, en forbindelse, der findes i huden på rødvinsdruer og jordnødder, blandt andet forlænger levetiden for gærceller med op til 70 procent . Dette livslængelsesfænomen kan også påvirke menneskelige enzymer, der også regulerer aldring. Så hæld dig selv et glas shiraz, knas på en håndfuld usaltede nødder og lav en liste over de vinregioner, du gerne vil turnere under pensioneringen.

Bliv en træ hugger

Ældre urbane byer, der boede i nærheden af ​​parker eller træbelagte gader, levede længere end andre, ifølge Tokyo Medical og Dental University forskere. Da de havde et behageligt sted i nærheden at gå på, var studiedeltagerne mere aktive rundt omkring. Bortset fra fitness fordelene ved regelmæssige vandreture, siger Dr. Scurfield, et roligt skovklædt miljø forbedrer vores langsigtede mentale sundhed. "Du laver ikke conga, hvis du er deprimeret," siger hun. Træer løfter vores humør sammen med vores fødder.

Grav i en saftig kiwi

Mens vitamin C alene ikke er hemmeligheden bag et godt helbred, fandt forskere ved University of Cambridge i England, at regelmæssigt forbrug af frugt og grøntsager rig på antioxidanten - citrusfrugter, tomater, meloner og broccoli - sænkede chancerne for tidlig død med halvdelen . C-vitamin fungerer for at beskytte vores cellemembraner og DNA mod skader - vigtigt for at forhindre kræft og hjertesygdom. Der er også en anden bonus, siger McGuire. ”Det er meget vigtigt i dannelsen af ​​kollagen.” At spise en overflod af vitamin C-rig frugt og grøntsager kan derfor gøre, at dit ansigt ser glattere ud, længere.

Foretag en statuskontrol fra 9 til 5

Engagerer dit job dig? University of Texas School of Public Health-forskere opdagede, at folk i job med lidt kontrol oplevede en større chance for at droppe før snarere end senere. Hvis du er i denne situation nu, kan du konsultere en karriere coach.

Lav som en brownie og læg en hånd

Skub din egen huskeliste væk lidt og rake din nabos blade eller tilbud på babysit din niese og nevø. Det vil ikke bare gøre dig populær - det kan forlænge dit liv. Separate studier af Michigan-psykologen Stephanie Brown og Dr. Linda P. Fried fra Johns Hopkins University i Baltimore konkluderede, at frivilligt arbejde med din tid til at hjælpe andre kan bremse aldringsprocessen. Når du har en giverånd, kan det motivere dig til at leve så længe som muligt, så du kan fortsætte med at bidrage til dine kære liv. Med hensyn til MacDonald er hun ikke opmærksom på noget magisk eliksir i et langt og livligt liv. Men hun er måske kommet med en opskrift når alt kommer til alt: en del fornuftig kost, en del summende sociale liv, en del stor attitude og en del mental og fysisk aktivitet. Hvorfor ikke røre det op selv?

Lyme sygdom

Lyme sygdom