Stylegent
pige laver sit-ups, crunches med træner på et træningscenterMasterfile

Da jeg forlod arbejdet tidligt for at gå på min første CrossFit-klasse for et par uger siden, var jeg spændt, ængstelig og nervøs over, at jeg skulle have præpet i de foregående uger. Kendt for sin evne til at bevæge store muskler hurtigt, og ofte havde jeg mistanke om, at min regelmæssige gårutine ikke havde præpreret mig helt. Da jeg gik ind i det lille studie og ikke så nogen dæk, hængende reb eller militær-esque træningsindretninger, følte jeg en følelse af lettelse, men dreng vurderede ikke det, der var ved at ske. I løbet af den næste time udfordrede jeg mig selv - både fysisk og mentalt - og gennemførte med succes det, jeg troede var en umulig opgave.

Her er hvad jeg lærte:

1. Din træning er deres opvarmning. Ikke kun sagde min instruktørs shirt dette, men jeg indså hurtigt, at det, jeg normalt har betragtet som en træning, bare var begyndelsen. Efter at have sprunget reb i fem minutter, kravlet som en krabbe og sparket min vej hen over rummet i en halv time, kunne jeg let have kastet håndklædet i, men ting kom først i gang.


2. Det handler om WOD. Dagens træning (WOD) er en kombination af tre øvelser, som i mit tilfælde var burpees (helvede), sit-ups og squats, som du fokuserer på for resten af ​​klassen. Vores instruktør gik igennem hver enkelt for at sikre, at vi havde ordentlig form og viste os mere udfordrende alternativer, hvis det var nødvendigt (de var ikke).

3. Sørg for at tælle. Efter at vi blev vist vores tre øvelser, startede vi officielt sessionen. Vi arbejdede os igennem hver øvelse, der bevæger os ned fra 21 reps til 18 og så videre ned til et sæt på tre. At have et nummer at fokusere på hjalp med at bevæge tempoet videre og øgede til sidst mit momentum, da jeg kom tættere på målgang.

4. Det er lige så meget mentalt som det er fysisk. Som en der panikere sig ganske let, var der øjeblikke, som jeg let kunne kalde det afslutter. Indendørs indstillingen gjorde mig mildt klaustrofob, men når jeg indså, at alle gispede så meget som jeg var, følte jeg nogen lettelse og forblev ekstra tæt på min vandflaske. I lighed med mit første forsøg på varm yoga kan jeg forestille mig, at det letter ved regelmæssige sessioner.


5. Du kan overraske dig selv. Da vores instruktør Blair sagde, at vi skulle sigte mod at færdiggøre hele pyramiden af ​​sæt på 35 minutter, vil jeg ikke lyve, lo jeg. Det virkede umuligt, endda jeg kunne gå ud af rummet uden hjælp, men da jeg afsluttede WOD på 35 minutter, 29 sekunder, var jeg ret chokeret. Hvis jeg kunne have udtrykt glæde i det øjeblik, ville jeg have det.

6. Lunger sutter, men de fungerer. I mellem hvert WOD-sæt gjorde vi 100 fod af gående lunger. Og selvom jeg prøvede at visuelt gå ud af studiet med Jessica Biel bagpå, forlod jeg mere som Bambi på en iskam dam. Mine lår og glutter blev maxet ud, men da Blair forklarede, forbrænder de største muskler mest kalorier. Bemærkede.

7. Stræk. Selvom jeg tvivler på, at der var noget, jeg kunne have gjort for at forhindre ømme muskler helt, beklager jeg ikke at have taget et par minutter til at strække mine skuldre, røv og lår ud. Selvom jeg forsøgte at gå omkring så meget som muligt den nat for at forhindre stramning, blev tanken om strækning kun værre, efterhånden som tiden gik. Bed din instruktør om at tage dig gennem strækninger, der er specifikke for din WOD, så du ved, hvordan du afhjælper enhver tæthed.


8. Epsom-salte er din ven. At sige, at jeg var øm i de næste to dage, er en massiv underdrivelse. Jeg gjorde ondt på steder, jeg ikke vidste, at der eksisterede og krølledes med hvert trin, bogstaveligt talt. Og selvom dette er lige så meget en afspejling af mit kondition, som det er intensiteten i denne træning, føltes det godt at i det mindste vide, at jeg havde skubbet min krop så hårdt. Jeg badede i Epsom-salte i tre nætter efter den første træning, hvilket hjalp med at reducere betændelsen i mine muskler. Og selvom det tog nogle dage at tage mine sko uden at vinde op, kom jeg der kun for at ønske den smerte igen.

9. Åbn dig selv. Jeg gik ind i denne oplevelse og tænkte, at jeg skulle lave øvelser, der blev lært af en hockey-spiller, der var opdrættet i gården. Jeg tog bestemt fejl. Vi brugte 5 pund vægte og for det meste vores egne kroppe til alle øvelserne. Der var ingen råb, ingen rebklatring og en stor kameraderi blandt alle involverede.

10. Brænd din krop bagefter. Efter træning blev vi tilbudt en smoothie til gendannelse af glykogen. Opbevaret i musklerne bruges glycogen under intense træninger med korte energiudbrud, da det er den mest tilgængelige energi i kroppen. Genopfyldning af glycogen sikrer, at der ikke pludselig er noget energi. Tilsætningen af ​​kulhydrater efter en intens træning stimulerer også insulin. Protein er et andet vigtigt element, da det hjælper med at genopbygge muskelvæv og hjælper musklerne i hydrering. Prøv en smoothie med skummetmælk, en halv banan, jordnøddesmør, honning og dit valg af proteinpulver.

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Krydre dit sexliv

Krydre dit sexliv

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!