Stylegent

Uanset om det er at holde op med at ryge, bruge mindre eller komme på en sund vægt, vil mange af os have resultater, og vi vil have dem nu. Vi ser efter en hurtig løsning, der normalt efterlader os berøvede og grumpy. Richard Fast's 29-dages system, sigter mod at skabe forandring ved at tappe på de ubevidste vaner i stedet for at begrænse vores ønsker og behov. Med programmer omkring vægttab, mindre forbrug og ophør med rygning fokuserer al Richard's forskning på at ændre adfærd i stedet for en quick-fix. Vi talte med den certificerede livstrener om hans vægttabsprogram, og hvorfor en måned er den perfekte mængde tid til at skabe permanent ændring i ethvert aspekt af dit liv:

1. Vær tålmodig. ”Hjernen tager omkring 30 dage at acceptere nye ændringer, så vær tålmodig,” forklarer Richard. Når vi ikke ser skalaen skifte tre dage til en diæt, bliver vi modløse og giver op. Vi mister vores fokus, og der sker ingen ændringer. Tålmodighed er grundlaget for dette program.

2. Forstå hvorfor. ”Vores spiseadfærd er resultatet af vores tanker, vaner og tro,” forklarer Richard. ”Hvis en person går på diæt uden at ændre disse meget vigtige faktorer, er de i det væsentlige den nøjagtige samme person, først nu som de har lyst til det, dietten benægter dem.” Viljestyrke vil kun få dig så langt, det ændrer sig din tænkning, der virkelig klæber.

3. Skift dit selvbillede. Du skal ændre den måde, du interagerer med dig selv på. Den måde, du tænker på dig selv, udgør, hvem du bliver, og din holdning former din succes. Hvordan vi ser os selv er det, der holder os tilbage, og det at bryde dette image er det, der kan bevæge os fremad.

4. Omfavne frygt. Forandring er skræmmende. Folk holder sig med rutiner, fordi det er det, de ved. Og selvom du måske er utilfreds med hvor du er, hvad ville der ske, hvis du prøvede det da mislykkedes? At tage ændringer en dag ad gangen er den eneste måde at gøre fremskridt på. Tænk ikke på seks måneder fremover, du vil blive overvældet. Med hver dags succes er du et korn tættere på en bedre dig.

5. Trik din hjerne. Når det kommer til at spise Richard foreslår, at man simpelthen bruger en mindre plade, ”Undersøgelser viser folk, der nedskæres fra en 12 tommer plade til en 10 tommer plade, der faldt over to pund pr. Måned. Den mindre plade fandt folk, der tog mellem 15 og 20 procent mindre mad. Det er omkring 400 kalorier om dagen! ”

6. Vær opmærksom. Uanset om det ryger, spiser eller spiller, lader dit sind lukkes, mens du laver noget, bremser registreringsprocessen i kroppen. Når du kommer til at indse, at du bare spiste en hel pose chips, ønsker du, at du var mere opmærksom. ”Neurologer antyder, at 95 procent af alt, hvad vi gør, udføres på et underbevidst niveau”, siger Richard.

7. Hold fast ved trinnene. En måned kan virke som en evighed til at vente på forandring, men Richard forsikrer, at det er det nemmeste og mest succesrige spor. Dette program handler om at skifte mening, så din krop vil følge.

8. Tab 100 kalorier. Richard foreslår at skære 100 kalorier om dagen fra din diæt. Drik en mindre dåse pop, eller sige nej til den donut, "du kan miste 10 pund på et enkelt år uden yderligere indsats." (Har ikke noget imod, hvis vi gør det!)

9. Gå. Bortset fra at øge dit stofskifte, er det det bedste, du kan integrere i dit daglige liv, at gå. Når du kombinerer med de kalorier, du har mistet og overførte den donut, begynder du processen med at skabe nye vaner og til gengæld permanent vægttab.

10. Drik vand. Start enkelt: Richard foreslår, at dit vandindtag øges, det hjælper med vægttab, øger energien, forbedrer fordøjelsen og hjælper med at bremse sult. Efterlad nogle i bilen, ved dit skrivebord og ved siden af ​​sengen for at sikre, at du drikker op. Hvis du ikke har noget andet sted at starte, skal du starte her.

29 dage ... til din perfekte vægt er på hylderne nu, $ 30.

Hvad har hjulpet dig med at holde vægten væk?

Hvordan man bruger træning for at få et naturligt højdepunkt

Hvordan man bruger træning for at få et naturligt højdepunkt

Hvad hvis du havde en ukendt sygdom?

Hvad hvis du havde en ukendt sygdom?

Træk vejret let

Træk vejret let