Stylegent
Kvinde spiser en jordbærMasterfile

Den canadiske fordøjelses sundhedsforening oplyser, at mere end 5 millioner canadiere lider af halsbrand om året. Efter at have kæmpet med ubehaget ved sur refluks selv, var jeg begejstret da Acid Reflux Solution landede på mit skrivebord. Og efter den opstand, det forårsagede omkring kontoret, er det sikkert at antage, at jeg ikke er alene.

Skrevet af Jorge E. Rodriguez, MD, med opskrifter udarbejdet af Susan Wyler, MPH, RD. Denne let at navigere bog indeholder ikke kun let integrerede tip, men lækker opskrifter som cubansk sort bønnesuppe og asiatisk grillet kylling. Hvis du som så mange kanadiere lider selv mildestet af halsbrand, anbefaler vi, at du kigger på nogle af disse nyttige forslag for at begynde at få din fordøjelse tilbage på en helt naturlig måde:

1. Løft toppen af ​​din seng. Selvom det ikke indebærer at spise, er dette Jorges første skridt, når det kommer til at starte kampen mod halsbrand. Fordi de fleste sure tilbagesvaling sker, mens du sover, anbefaler han at vippe din seng, så dit bryst er over din mave (et minimum hældning på 30 grader).


2. "Efterlad altid plads til lidt mere." Jorge anbefaler at spise mindre portioner oftere i løbet af dagen. Størstedelen af ​​syreproduktionen i din mave skyldes, når den strækker sig. Opskrifterne i denne bog er beregnet med dele i tankerne og designet til at sikre, at du forbliver fyldigere længere. Det kan tage lidt tid at vænne sig til kun at spise, indtil du er mættet i stedet for at vente, indtil du ikke kan tage en bid mere til at stoppe.

3. Vær opmærksom på, når du drikker. Selvom mange eksperter har sagt, at drikkevand under et måltid forhindrer dig i at overspise, med henblik på halsbrand, siger Jorge ikke at drikke noget i en halv time før eller efter at have spist. Væsker kan få din mad til at udvide sig, hvilket strækker din mave yderligere, uanset om du spiser mindre portioner eller ej. Denne strækning vil øge mængden af ​​syre produceret, når din mave udvides.

4. Tygge, tygge, tygge. Hvis du spiser uden selv at forarbejde det, der foregår, er chancerne for, at du ikke tager nok tid til korrekt at tygge eller fordøje din mad. Jorge foreslår at tælle til 20, inden du sluger din mad for at a) opdele den i små nok stykker og b) advare kroppen om, at den indtager noget. Dette hjælper dig også med at spise langsommere.


5. Fjern tryk på din mave. Uanset om det løsner dit bælte eller bærer tøj, der ikke er for stramt rundt om taljen, giver din mave mere plads til at fordøje vil du undgå produktion af ekstra syre og sikre, at der ikke er noget problem med mad, der passerer gennem tarmen. Og selvom vi ikke foreslår, at du møder op for at arbejde i et par bukser med elastisk talje, er en maxi-kjole eller løsere monteringstøj et godt sted at starte.

6. Sæt dig op. Din mor havde ret. At hjælpe dig med at sidde lige op hjælper dig ikke med at sætte pris på din mad (ved at se på den, mens du spiser, vil du være mere opmærksom), det forhindrer også din mave i at bogstaveligt talt folde, mens du fylder. I lighed med spørgsmålet om et stramt bælte, ønsker du at sikre, at der ikke er mad og syre til at gå, men ned (og ud).

7. Vent ud efter måltidet. Har du en tendens til at lur direkte efter at have spist? Jorge anbefaler at vente mindst 35 minutter, før du forkæler din mad komma for at sikre, at der ikke er noget tilbage nordpå. Han foreslår at tage en hurtig tur rundt om blokken for at hjælpe fordøjelsen i stedet for at stoppe den i dens spor ved at ligge. Turen vil også hjælpe med at vække dig, hvis du føler dig træt af overspisning (se nr. 2 for at nippe det i knoppen).


8. Vælg crackere. Hvis du er nødt til at spise inden for tre timer efter at du går i seng (hvilket Jorge ikke anbefaler) foreslår han, at du vælger nogle sodavand (”bare for at tage kanten af”) i stedet for at spise et komplet måltid. Hvis du er oppe hele natten med sur refluks, opretter du en ond cirkel den næste dag, der kun foreviger problemet, når du vågner træt. Det er mindre sandsynligt, at sult holder dig oppe end sur tilbagesvaling.

9. Tag dig tid til dig selv. Stress og fedme er direkte relateret til en øget risiko for sur refluks, så sørg for, at du styrer din mentale og fysiske tilstand. At få 30 minutters træning om dagen (selvom det er i 10 minutters intervaller) og at tage sig tid til at slappe af kan begge lette symptomerne. At holde op med at ryge og skære ned på alkohol falder også ind i denne kategori. "Nikotin er en stor reflux-trigger," forklarer Jorge.

10. Ved hvad du kan og ikke kan spise. Øverst på listen over undgåelser: stegte fødevarer, alt andet, chokolade (undskyld damer), forarbejdet kød, koffein og kulsyreholdige drikkevarer. Hvad angår troen på, at tomater forårsager sur refluks? Ikke sandt siger Jorge. Faktisk opfordrer han læserne til at "spise som en italiensk", der reklamerer for måltider med masser af grøntsager, frisk frugt (som begge har meget fiber) og mindre portioner pasta som store halsbrandssyge. Og selvom rødt kød ikke helt er fra bordet, er det mindst muligt af det, du kan håndtere, jo bedre.

Hvis du vil have flere forslag til, hvordan du kan slå halsbrand, afhentning, Acid Reflux Solution, Random House, $ 25, tilgængeligt nu.

Klik her for mere naturlige løsninger på almindelige lidelser.

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sår

Sår

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet