Stylegent
Rygsøjle og rygsundhedMasterfile

Når du sidder hele dagen på arbejde, kan du ikke undgå, at undre dig over, hvordan det påvirker dit helbred. Vi har læst utallige artikler om den negative virkning af en stillesiddende livsstil på vores samlede velvære, men vi ville vide, hvad vi kunne gøre specifikt for vores ryg for at hjælpe med at lette belastningen. Vi talte med Toronto-kiropraktor Larry Feldman for at få hans tip til, hvordan vi kan sikre, at vi er opmærksomme på vores holdning og tilbage gennem alle vores dags aktiviteter. Mellem at sove, sidde på arbejdet og al den tid, der bruges i bilen, er det let at glemme vores rygsøjler. Vi anbefaler at udskrive dette og lade det være i din pung for en konstant påmindelse om, hvordan du kan forbedre din kropsholdning og igen din generelle sundhed:

Når du sover
1. Sørg for, at du har en god madras. En madras vil normalt vare 8-10 år, og da vi tilbringer en tredjedel, til en fjerdedel af vores liv i sengen, er det klogt at investere i en kvalitetsmadras (som en ortopædisk).

2. Sov på din side eller ryggen. Du kan lægge en pude mellem dine knæ, hvis du er på din side eller under dine knæ, hvis du er på din ryg for at hjælpe med at fjerne presset fra lænden.


3. Sov ikke på din mave, da det tvinger dig til at dreje din hals på den ene eller den anden måde og lægger meget stress på dine led.

4. Det er også vigtigt at have en god pude. Selvom pudekomfort er subjektiv, er det vigtigt at have en relativt fast, støttende pude, der ikke er for tyk eller tynd. Din hals skal være i en niveauhøjde; en pude, der er for tyk, hæver din hals for høj, og en, der er for tynd, efterlader din hals for lav og begge vil lægge meget stress på dine led.

Når du sidder ved et skrivebord
5. Korrekt arbejdsstation ergonomi er et must. Start med en god stol med anstændig lændestøtte, der kan justeres i højden og har armlæn.


6. Det er vigtigt, at din skærm er øjenhøjde og foran dig (ikke til siden).

7. Dit tastatur skal være på albue niveau med dine arme i 90 grader og hvile på armlenene. Tag hyppige pauser, stræk og gå rundt.

Når du træner
8. At arbejde med en personlig træner (i det mindste i begyndelsen) er altid en god ide, hvis du arbejder med vægte, fordi de kan vise dig, hvordan du løfter ordentligt uden at lægge for meget stress på dine led. Kernestyrkeøvelser, såsom Yoga og Pilates, er afgørende for understøttelse af lænden og en samlet sund rygsøjle. Det er også en god ide at arbejde med en certificeret professionel, så de kan vise dig korrekt teknik.

9. Drikkevand er så vigtigt, men især når du træner. Vand er nyttigt til at hjælpe med at skylle giftstoffer ud af vitale organer, og det fører også næringsstoffer til dine celler. Mængden af ​​vandindtag er afhængig af dit aktivitetsniveau og vægt, men to liter pr. Dag er en god retningslinje. Mangel på vand er den største årsag til hovedpine. Hvis du er tørstig, betyder det sandsynligvis, at du allerede er dehydreret. Det er vigtigt at drikke endnu mere vand, hvis du også drikker kaffe, te og / eller alkohol, da de alle tørrer kroppen.

Under kørsel
10. Det er vigtigt at have god lændenes støtte. Nogle biler har dette indbygget, og du kan justere indstillingerne for at give god støtte for ryggen. Hvis ikke, er der mange forskellige typer lændestøttepuder, som du kan købe til din bil. Hvis du kører i lange perioder (længere end en time), er det altid en god ide at trække over og komme ud af din bil, gå rundt og strække.

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk