Stylegent
kvinde spiser jordbærGetty Images

I min bog, Måltider, der heler betændelse (rammer boghylder 27. december!), jeg diskuterer, at hvis du vil tabe dig, du har brug for at omfavne et livsstilsskifte snarere end en diæt. Hvis du nyder din mad, og den nærer dig, vil du forblive motiveret til at nå dit mål. Giv dig selv sundhedsgaven denne ferie, og føl dig lystig med mindre jiggle!

Disse tip kan få dit vægttab hurtigt i gang - men husk, at en ægte livsstilsændring er noget, du kan få succes med, og alle diæter mislykkes i sidste ende.

1. Start en kærlighedsaffære med sund mad


I stedet for at fjerne fødevarer, skal du starte med langsomt at tilføje sunde fødevarer til din diæt, der vil øge dit humør og energi, såsom grønne grøntsager, bær, grapefrugt eller kiwi. Læg et kort til dit køleskab eller i din personlige organisator, der tæller de ti portioner af "god-for-dig mad." Marker det hver gang du spiser sunde fødevarer som grønnkål, spinat eller ferskner; finder du, at din trang efter raffineret slik faktisk vil begynde at blive mindre.

2. Piste trang med sunde snacks

Hvis du har lyst, spiser du fiber eller noget surt som citronsaft for at sænke det glykæmiske indeks for din godbid. Forsøg at holde sunde godbidder som nødder og frugt i nærheden for at undgå godbidder med mel og sukker. Besøg min hjemmeside for flere tip til, hvordan du gør det.


3. Start dagen med protein for at undgå sukkertrang

Prøv at spise middag til morgenmad. I Japan, hvor folk historisk er meget i form, starter de dagen med fisk og grøntsager. Hvis du vil nyde kulhydrater, spis dem om morgenen med et protein eller efter en træning. Hvis du omrører vaniljeproteinpulver i din yoghurt om morgenen, kan der tilsættes op til 20 gram protein til morgenmad, hvilket holder dig fuld og opmærksom indtil middag.

For at beregne dine daglige proteinbehov skal du tage din vægt i kg og multiplicere den med 0,8. F.eks. Konverterer kvinder, der er 135 kg, til 62 kg x 0,8 = 50 gram protein.

4. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise hver to til tre timer


Pakk snacks overalt, hvor du går. Hvis du lagrer de rigtige ting i dit kontor, skuffer og handskerum, fjerner du fristelsen til at tage ture til salgsautomat eller hjørnebutik. Naturlige barer til udskiftning af måltider, forvaskede gulerødder til babyer og 71 procent kakaosmørchokolade giver en god energibestemmende snacks til den eftermiddagens energisænk.

5. Crock-potten er din bedste allierede til vintertab

Suppe får dig til at føle dig varm og fyldig, og den kan være fyldt med grøntsager. Tilsæt bønner og frigående fjerkræ for at øge proteinet, og vælg tomat- eller løgbuljong over tungere fløde-baserede supper.

6. Tænk tropisk med kokosnødder

Kokosnødder er blevet demoniseret for at have for meget mættet fedt, men det viser sig, at ikke alle mættede farver er lige store. Kødet og mælken af ​​disse kæmpefrø indeholder et meget specielt fedt kaldet mellemkædet tri-glycerider (MCT), som kroppen forbrænder som brændstof i stedet for at opbevare som fedt. Utholdenhedsatleter henvender sig til kokosnødbaserede kosttilskud for at forsinke udmattelse. Så hvis din maraton-arbejdsuge løber dig ned, skal du række efter kokosnødmælken og tilføje din smag og energi til dine supper, ryster og desserter.

7. Prøv en grøn smoothie

Hvis du starter din dag med en energisk grøn drikke, kan du tælle dig selv ind i to til tre portioner grøntsager lige uden for toppen. Så mange af os kæmper for at spise om morgenen, når det er mest vigtigt. Denne alkaliserende drik starter motoren kørende og hæver dine energiniveau.

8. Hent en sund bar til udskiftning af måltider

Hvis du er for travlt med at lave mad, er der nye snackbarer på markedet, der er lavet med kun rå nødder og frugter blandet i fantastiske variationer. Barer til udskiftning af måltider sørger for, at dit blodsukker ikke falder, hvilket er kritisk for at undgå humør og ustoppelige trang. Når din tid er begrænset, kan du nyde en valle-protein ryste med blåbær og kanel for at tilføje en smule varmende krydderier til dit vinterregime.

9. Beløn ​​dig selv for sunde vaner

Giv dig selv en ikke-mad belønning, som en aromaterapi duft, når du når en uge med at tage 10 gode valg om dagen. Den opløftende duft af essentiel olie med grapefrugt, der påføres lokalt, siges at øge cirkulationen, der hjælper med at nedbryde cellulite.

10. Sørg for, at du får dine Bs

Supplering med B-vitaminer kan være et stort løft i din vægttabsrutine. B-vitaminer spinder dine kulhydrater til energi inde i hver celle i din krop. Større energiudgifter betyder flere kalorier af forbrændt brændstof. Det er en fantastisk måde at sprænge udmattelse og også holde din følelsesmæssige balance. Da det meste overspisning er bundet til følelsesmæssige komfortbinger, er det af afgørende betydning for det langsigtede permanente vægttab at holde en jævn køl med et B-kompleks supplement.

Ernæringsfysiolog Julie Daniluk er vært Sund gourmet, et reality-show, der ser på den igangværende kamp mellem smag og ernæring. Hendes snart udgivne første bog, Måltider, der heler betændelse, rådgiver om allergifri mad, der både smager godt og hjælper kroppen i helingsprocessen.

For flere fantastiske opskrifter kan du besøge Stylegent.coms opskriftsafdeling.

Lyme sygdom

Lyme sygdom