Stylegent
fitness tips, diæt råd, vægttab, wellness planGetty Images

De fleste af os starter det nye år med de bedste intentioner. Spis godt. Træne mere. Stress mindre. Sov bedre. Men for virkelig at ændre dit liv, skal du starte med en tjekliste over enkle, konkrete ideer. Intet for intens i starten, fordi du vil bemærke, at en god vane fører til en anden. Med andre ord, når du mestrer de mindre ting, er det lettere at mestre de større ting. For eksempel, hvis du træner regelmæssigt, forbedrer din søvnkvalitet naturligvis, og dine stressniveauer vil falde. Det er win-win.

Hvis du kæmper for at nå dine mål for sundhed og velvære, her er nogle af de nemmeste afbrydere, jeg opdagede i år, som kan hjælpe dig med at leve smartere uden at engang lægge mærke til det. Start i dag og kom på det rigtige spor for langvarigt, bæredygtigt vægttab - du har det bedre på ingen tid!

1. Lad gryderne være på ovnen

For at undgå overspisning ved middagen, kan du låne et trick fra en undersøgelse fra Cornell University. Forskere opdagede, at når folk fyldte deres tallerkener, før de satte sig og efterlod serveringsfadene på disken, spiste de 20 procent færre kalorier. Kort sagt, de var mindre tilbøjelige til at stå op i sekunder. Uden for syne er ude af sindet endda sandt med mad.

2. Drik et glas vand før hvert måltid
Vand hjælper ikke kun med at få din hud til at se fantastisk ud, og din krop fungerer mere effektivt, det er også vist sig at hjælpe dig med at tabe dig. I en undersøgelse spiste folk 90 færre kalorier pr. Måltid, når de fik to glas vand på forhånd. Det er en besparelse på næsten 300 kalorier om dagen, hvilket oversættes til cirka et halvt kilo om ugen.


3. Skift til fuldkornspasta, brød og ris
Forvis simpelt hvidt brød og pasta fra din diæt en gang for alle. Lager i stedet dit pantry med komplekse kulhydrater som brune pasta, brød og ris. De hjælper dig med at føle dig fuld længere, holde dit blodsukker stabilt og bremse trangen. Og hvis du allerede spiser brun ris, så prøv quinoa eller sort ris. Quinoa er et af de eneste korn, der også er et komplet protein. Og bare en skefuld sort ris indeholder mere sygdomsbekæmpende antioxidanter end en skefuld blåbær (for ikke at nævne mindre sukker og mere fiber).

4. Skriv ned, hvad du spiser
Mennesker, der holder en maddagbog, er dobbelt så sandsynlige at tabe sig end dem, der ikke gør det, rapporterer en undersøgelse i American Journal of Preventative Medicine. Brug online-værktøjer som Sparkpeople.com for at sikre større succes.

5. Tag trappen
At klatre på otte fly for at komme til og fra dit kontor er ikke realistisk. To til tre flyvninger på den anden side? Det er håndterbart. Lav et løfte til dig selv, at du vil springe rulletrappen eller elevatoren i indkøbscenteret, togstationen eller lægekontoret - eller når som helst har du kun et par etager til at gå.


6. Brug en mindre plade
Brug for et nemt trick til at kontrollere dele? Udskift blot dine store middagsplader, skåle og glas med mindre versioner. Det visuelle signal om en fuld plade - selv når den er en mindre - vil få din hjerne til at tro, at du har haft et komplet måltid.

7. Planlæg dine træning
Hvis du fortsat planlægger at ramme gymnastiksalen, men aldrig klarer det, skal du begynde at planlægge dine træningspas som møder i din kalender - og gøre deltagelse uforhandlende, selvom du kun forpligter dig til at gå i 10 minutter. Det vigtige er at komme i vane med at gøre det. For en ekstra motivation, få en ven til at være sammen med dig.

8. Gør 10 mere
Næste gang du er på gymnastiksalen, spark din træning op et hak ved at tilføje 10 ekstra reps på hver vægttræning eller yderligere 10 minutter på løbebåndet eller cyklen.


9. Snack på bærbare proteiner
Tænk almindelig yoghurt (sødet med frosne bær), et par skiver ost eller en håndfuld mandler. Par dem sammen med en banan, gulerodspinde eller æbleskiver for at holde trangen i skak. Bonus: Hvis mandler er din snack-snack, høster du også deres kolesterolsenkende fordele.

10. Udskift stolen på dit kontor med en træningsbold
At opbygge kernestyrke bliver vigtigere, når vi bliver ældre, og en stærk midtsektion er nøglen til en sund rygsøjle og korrekt kropsholdning. Start med at sidde på en træningsbold i 15 minutter om morgenen og eftermiddagen, og arbej dig gradvist op til en time eller mere om dagen. Da bolden ikke er en stabil overflade, vil den udfordre dine kernemuskler, mens du arbejder.

I hans nye bog, The Life You Want !, tilbyder Oprahs egen træningsguru Bob Greene nogle af sine egne afprøvede og sande strategier for bedre levevis.

Og hvis du som mig, en del af dit nytårsopløsning er at gøre mere yoga, så tjek GAIAMs super søde nye yogasokker. De har et greb om sålen, så du ikke glider rundt i studiet, og de holder dine tæer hårede gennem vinteren.

Laurie Jennings er Stylegent magazine's sundhedsredaktør.

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Sådan ser du godt ud på fotos

Sådan ser du godt ud på fotos

Brug af makeup børster

Brug af makeup børster